Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także osiągnąć stabilny i stabilny efekt, to dieta białkowa pomoże Ci w tej trudnej sprawie.
Przy takiej diecie spada spożycie węglowodanów, a wręcz przeciwnie, białka stanowią około 30% całej diety.
Dieta białkowa: menu i sztywne zasady
Ta dieta jest uważana za jedną z najskuteczniejszych na świecie. Nie bez powodu celebrytki używają go, aby w ciągu kilku tygodni nabrać kształtu i zabłysnąć na dywanie. Ponadto dieta jest bardzo zróżnicowana i nie pozwoli ci głodować, ponieważ produkty wchodzące w skład codziennej diety są bogate w witaminy i różne mikroelementy. Dzięki tej diecie możesz nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się toksyn i toksyn.
Należy jednak przestrzegać kilku zasad. Musisz zjeść śniadanie 30 minut po przebudzeniu i zjeść kolację przynajmniej trzy godziny przed pójściem spać. Posiłki powinny być ułamkowe, dlatego lepiej podzielić dzień na sześć posiłków. Ponadto dietę białkową należy łączyć ze sportem, w przeciwnym razie w wyniku utraty wagi mięśnie i skóra staną się wiotkie, a to zdecydowanie nie jest najlepsza rzecz, jaką chciałbyś w sezonie letnim.
Pamiętaj, aby pić dużo wody. Najlepszą opcją byłoby około dwóch litrów dziennie, a podczas upałów stawka wynosi trzy litry. Pomoże to utrzymać nawilżenie i suchość skóry. Jedną z najważniejszych zasad jest to, że liczba kalorii spożywanych dziennie nie powinna przekraczać 1200.
Prosta dieta białkowa: co możesz jeść
Jak wspomnieliśmy wcześniej, menu jest dość zróżnicowane. Na przykład miłośnicy mięsa mogą jeść mięso z kurczaka, indyka lub królika. Zawiera ogromną ilość niezbędnego białka oraz niską zawartość tłuszczu, które nie są potrzebne podczas diety. Do dania głównego można przygotować przystawkę z kaszy gryczanej lub ryżu. Owsiankę można również dodać do diety z tej grupy.
Możesz oprzeć się na wszystkich owocach morza i rybach, które są prawdziwym magazynem białka. Małże, kalmary, ośmiornice w puszkach - to Twój cel w supermarkecie.
Produkty mleczne są również dopuszczalne w menu, ale zawartość tłuszczu w nich powinna być minimalna. Jeśli nie pijesz mleka, sprawdzą się tu również substytuty soi. Jajka można spożywać, ale należy to robić z umiarem.
Nie zapomnij o warzywach i owocach! Do diety można włączyć wszystkie rodzaje warzyw, jednak z owocami sprawa jest nieco bardziej skomplikowana - muszą być pikantne. Tak więc na czas diety jabłka i wszystkie rodzaje owoców cytrusowych stają się Twoimi prawdziwymi przyjaciółmi. Ale nie przesadzaj, aby uniknąć alergii.
I oczywiście zapomnij o cukrze. Wszystkie Twoje ulubione napoje, takie jak kawa czy herbata, muszą być pite niesłodzone. Jaki rodzaj diety jest słodki? Na pewno nie białkopodobny.
Plusy i minusy diety białkowej
W Internecie jest wiele pozytywnych recenzji. Rzeczywiście, taka dieta pomaga szybko schudnąć, nie zmuszając jednocześnie do głodu. Dieta białkowa zmusza organizm do spalania zmagazynowanej tkanki tłuszczowej i wykorzystania jej jako energii. Wraz z tłuszczem nadmiar wody również opuszcza organizm, dzięki czemu objętość ciała ulega szybkiemu zmniejszeniu.
Jednak wielu dietetyków ostrzega, że taka dieta może być niebezpieczna dla osób z chorobami nerek. Dla nich istnieje wysokie ryzyko rozwoju kamicy moczowej lub niewydolności nerek. Nawet osoby zdrowe powinny skonsultować się ze specjalistą przed przejściem na tego typu dietę.
Należy zaznaczyć, że brak cukru silnie wpływa na nastrój - może pojawić się niepokój i obniżony nastrój. Kolejną wadą jest brak błonnika, co prowadzi do zaparć. Ale ten problem można rozwiązać, mając dużo warzyw i dużo picia.
Przed dietą przeczytaj wszystkie niuanse i oceń swój stan. Każde przejście na inną dietę to ogromny stres dla organizmu. Dlatego staraj się zachować równowagę i sprawić, by odchudzanie było nie tylko skuteczne, ale i zdrowe.