Około 200 lat temu, na przełomie XIX i XX wieku, otyłość była w modzie, a kobiety w ogóle nie interesowały się dietami. Ideałem piękna były obszerne biodra, fałdy na brzuchu i bujne piersi. Czasy się zmieniają, a wraz z nimi idea idealnej sylwetki. Współczesnym standardem piękna stała się wąska talia, płaski brzuch i atletyczna szczupłość.
Z pomocą kobietom XXI wieku przychodzi nie tylko postęp medycyny w zakresie kontroli masy ciała, ale także pomyślny rozwój systemów żywieniowych przez dietetyków. Wiele kursów dietetycznych wymaga nie tylko kosztów emocjonalnych i energetycznych, ale często także materialnych. Dieta dla leniwych wymaga minimum wysiłku, podstawowej organizacji i żadnych dodatkowych wydatków. Ta opcja odchudzania jest idealna dla kobiet biznesu i gospodyń domowych, które często są ograniczone czasowo.
Istota diety dla leniwych
Ciało człowieka składa się w około 80% z wody. Podstawą „leniwej" diety była zwykła woda pitna bez gazów. Chodzi o to, że możesz jeść co chcesz, ale pamiętaj o wypiciu 1-2 szklanek wody na pół godziny do godziny przed posiłkiem. Notatka! Woda powinna być regularna, niegazowana, o temperaturze pokojowej.
Sekret jest prosty – woda wypełniająca żołądek powoduje fałszywe uczucie sytości. Pierwszy sygnał sytości dociera do mózgu w ciągu 20 minut od rozpoczęcia posiłku, dzięki czemu zjesz mniej niż zwykle. Ponadto część żołądka jest już zajęta przez wodę i po prostu nie ma w niej wystarczającej ilości miejsca na pełną porcję zwykłego rozmiaru. A najlepsze jest to, że woda jest produktem całkowicie bezkalorycznym!
Często człowiek myli uczucie głodu z pragnieniem, dlatego taka zasada jak wypicie szklanki wody uwolni Cię od iluzji głodu i pomoże Ci dowiedzieć się, czy rzeczywiście jesteś głodny.
W ciągu miesiąca diety „wodnej" tracisz od 5 do 11 kilogramów wagi. Oczywiście rezultaty diety będą się różnić w zależności od składu ciała i nawyków żywieniowych. Efekty leniwej diety będą wyraźnie bardziej imponujące, jeśli usuniesz lub przynajmniej zmniejszysz ze swojej diety słodycze, mąkę i sól, a preferujesz warzywa, owoce i zdrowszą żywność.
Ile wody należy pić dziennie?30ml. na 1 kg wagi - to jest prawidłowy wzór. Tak, 2 litry dziennie to prawda, ale dla przeciętnej dziewczyny o wadze 65-66 kg. Dlatego pij wodę prawidłowo!
Leniwe zasady diety
Jedzenie bez zasad to codzienne zaspokajanie potrzeb życiowych, dlatego aby odżywianie przyczyniało się do utraty wagi, nadal potrzebne są zasady. W diecie osób leniwych również są one uwzględnione. Stosując się do nich, można osiągnąć imponujące rezultaty.
- 30 minut przed każdą lekką przekąską wypij 1 szklankę (200 ml) wody. Przed obfitym lunchem lub kolacją okres ten wydłuża się do godziny lub dwóch, a ilość płynu zwiększa się do 2 szklanek. Taka przerwa jest konieczna, aby część wody została prawidłowo wchłonięta, a organizm zaczął zużywać część zapasów tłuszczu, których nie zdążyłeś jeszcze uzupełnić pożywieniem.
- Nie należy popijać jedzenia, a po jedzeniu powstrzymać się od picia przez kolejne 2 godziny. Efekt utraty wagi dzięki przestrzeganiu tej zasady można wytłumaczyć specyfiką trawienia. Pokarm płynny dociera do żołądka szybciej niż pokarm stały. Czas trawienia pokarmów płynnych i stałych jest również inny. Związane jest to również z wchłanianiem kalorii, a także czasem ich „przemiany" w komórki tłuszczowe.
- Dieta przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy będziesz pić wodę małymi łykami, np. gorącą herbatą, a nie jednym haustem. Właśnie w tym, że woda dostaje się do organizmu w dawkach, w małych porcjach, kryje się tajemnica utraty wagi. Kiedy duża ilość wody wypełni żołądek, poza uczuciem ciężkości, nie należy spodziewać się żadnego innego efektu.
Jak już wspomniano, woda jest głównym i najważniejszym składnikiem organizmu. Jeśli człowiek może przeżyć bez jedzenia, na samej wodzie, około miesiąca, to bez wody nie przeżyje nawet tygodnia. A w ciągu 10 dni organizm staje się prawie całkowicie odwodniony. Dlatego musisz nie tylko pić wodę, ale także pić ją prawidłowo. W ten sposób możesz pozbyć się nie tylko nadwagi, ale także wielu innych problemów, na przykład bezsenności. A jeśli przyjmiesz zasadę wypicia szklanki wody na pół godziny do godziny przed snem, możesz kilkakrotnie zmniejszyć ryzyko udaru.
Przydatne rekomendacje!
Pomimo tego, że w diecie dla leniwych nie ma zakazów gastronomicznych, nadal zaleca się ograniczenie spożycia słodyczy, wypieków i wypieków. Przyspieszy to osiągnięcie pożądanego efektu i pomoże utrzymać wagę po powrocie do normalnej diety. Ograniczenie ilości wędlin i półproduktów z pewnością poprawi Twoje samopoczucie i pomoże organizmowi wrócić do normalnego funkcjonowania.
Fast foody, choć nie podlegają zakazowi, to jednak całkowite wyeliminowanie ich z diety tylko doda zdrowia i przybliżą cenione liczby na skali.
Przygotowanie diety to klucz do sukcesu
Kluczem do sukcesu każdej diety jest przygotowanie. Przed poddaniem organizmu jakimkolwiek badaniom należy go przygotować, gdyż każda zmiana diety jest stresująca. Na szczęście dieta „leniwa" jest najmniej traumatyczna pod względem zmian, więc przygotowanie nie będzie trudne.
3-4 dni przed planowanym rozpoczęciem dietyzacznij oczyszczać swój organizmz odpadów i toksyn, nieznacznie zwiększając ilość spożywanych płynów. Zastąp herbatę i kawę oczyszczającymi herbatkami ziołowymi, włącz do swojej diety pieczywo pełnoziarniste (jego kaloryczność jest niższa niż innych rodzajów wypieków) i świeże warzywa bogate w błonnik. I nie zapomnij zacząć brać witamin.
Być może masz własne schematy oczyszczania organizmu w domu, skorzystaj z nich. Najważniejsze, żeby nie przesadzić!
Zalety i wady diety
Plusy:
- Niewątpliwą zaletą diety dla leniwych jest brak zakazów żywieniowych.
- Waga spada dość szybko. Osoby odchudzające się stosując ten system zauważają utratę wagi od 5 do 8-11 kilogramów w ciągu 3 tygodni. Fantastyczny wynik, biorąc pod uwagę, że jesz, co chcesz.
- Według opinii osób odchudzających się dieta jest łatwo tolerowana, ponieważ nie ma uczucia głodu i silnej presji psychicznej z powodu braku diety.
- Oczyszczanie organizmu, ale jest pewien śliski punkt związany z tym, co jesz. Jeśli jednak Twoje nawyki żywieniowe nadal obejmują fast foody, tłuste i smażone potrawy, nie powinieneś oczekiwać rewelacyjnych rezultatów.
Wady:
- Trzymanie się harmonogramu spożycia wody będzie trudne, jeśli cierpisz na brak organizacji.
- Czas trwania diety nie powinien przekraczać 3 tygodni, ponieważ istnieje duże ryzyko wypłukania z organizmu przydatnych mikroelementów, takich jak wapń. Dlatego kompleksy witaminowo-mineralne pomogą utrzymać organizm w dobrej kondycji.
- Trudność mają także ci, którzy w ciągu dnia spożywają mało płynów, gdyż ilość wody, którą wypijają dziennie, powinna wynosić co najmniej 2 litry.
Jeszcze raz o wodzie
Choć woda jest źródłem życia, nie zapominajmy, że we wszystkim potrzebny jest umiar. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę wynosi około 2 litrów. Naruszenie bilansu wodnego w dowolnym kierunku może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Tym samym brak życiodajnej wilgoci znacząco wpływa na metabolizm: pogarsza się stan skóry, zmniejsza się jej elastyczność i wzrasta ryzyko pękania.
Nadmierne spożycie płynów często powoduje obrzęki, worki pod oczami i problemy z nerkami. Ponadto duże ilości wody wypite jednym haustem sprzyjają wypłukiwaniu wapnia z organizmu, a także zapobiegają wchłanianiu przydatnych substancji i ich wchłanianiu do krwi.
Według opinii osób odchudzających się, nie należy nadużywać wody w nocy, aby rano nie było obrzęku.
Przeciwwskazania do „leniwej" diety
Taka dieta nie jest wskazana dla każdego, kto jest zapracowany i leniwy, ale tylko dla tych, którzy nie mają problemów z nerkami i układem moczowym, dla osób z nadciśnieniem. Warto skonsultować się ze specjalistą, być może rozwiązaniem będzie maksymalna dopuszczalna dla Ciebie ilość płynów, równomiernie rozłożona w ciągu dnia i dostosowana zgodnie z Twoim planem żywieniowym.
Kolejny niuans dotyczy czasu trwania i częstotliwości diety. Wszystko tutaj jest czysto indywidualne. Eksperci zalecają, aby na dłuższą metę zaprzestać odchudzania 1, 5-2 kilogramów przed idealną wagą. Jeśli ideał nie zostanie osiągnięty, zrób sobie przerwę na kilka miesięcy. W każdym razie, aby uniknąć problemów z obrzękami i wypłukiwaniem wapnia, nie należy stosować leniwej diety dłużej niż 3 tygodnie. Możesz powtórzyć po 2-3 miesiącach.