Jak szybko i skutecznie schudnąć w domu

Nadwaga jest dziś dość powszechnym problemem, który często stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia człowieka. Dodatkowe kilogramy zależą nie tylko od tego, jak i co jemy, ale także od naszego trybu życia. Siedzący tryb życia, siedząca praca od rana do wieczora i brak czasu choćby na wyjście do klubu sportowego, a na zwykły spacer ulicą, dają się we znaki.

Jeśli nadwaga pojawiła się w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, może to być zwiastunem otyłości w wieku dorosłym. Problem nie jest tak nieszkodliwy, jak wielu osobom się wydaje. Osoby, które się z nią spotykają, są bardziej podatne na takie dolegliwości jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca, choroby wątroby i nerek, problemy z narządem ruchu, miażdżycę, a także często doświadczają problemów z układem rozrodczym.

Dodatkowo, gdy Twoje ulubione dżinsy przestają się zapinać, a igła łuski coraz bardziej odbiega od zwykłego znaku, ludzie zaczynają odczuwać dyskomfort psychofizyczny, czasem tak silny, że pogrążają się w depresji. Najczęściej spotykają się z tym przedstawiciele płci pięknej. Szukając jednak sposobów na szybkie i skuteczne odchudzanie w domu, warto wiedzieć, kiedy przestać, a także unikać wątpliwych metod, które obiecują szybkie rezultaty, ale w rzeczywistości rujnują zdrowie.

Przyczyny nadwagi

Problem może dotyczyć każdego, bez względu na płeć, wiek, narodowość, zawód i tak dalej. Jeśli przyrost masy ciała przekracza dwadzieścia procent normy, możemy powiedzieć, że dana osoba jest otyła. Przyczyny przyrostu masy ciała mogą być następujące:

• nieaktywny tryb życia;
• praca siedząca;
• błędy w żywieniu: regularne objadanie się, nadmierne spożycie węglowodanów, tłustych, słodkich, słonych potraw, fast foodów;
• systematyczne spożywanie napojów alkoholowych (w tym piwa), słodkich napojów gazowanych, soków pakowanych;
• regularne, duże posiłki przed pójściem spać;
• stres, depresja, bezsenność, stany lękowe, które ciągle chcesz jeść;
• niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy lub cukrzyca;
• niektóre schorzenia, takie jak ciąża i karmienie piersią;
• zmiany związane z wiekiem, menopauza;
• przyjmowanie leków hormonalnych i niektórych innych rodzajów leków;
• predyspozycja genetyczna: dziedziczna, w przypadkach, gdy bliscy krewni mają tendencję do tycia.

Jakie są zagrożenia związane z otyłością

Wyróżnia się dwa rodzaje otyłości:

• Pierwotny, wywołany złą dietą i powolnym metabolizmem. Z grubsza mówiąc, jest to brak równowagi pomiędzy energią dostarczaną przez pożywienie a sposobem jej wykorzystania przez organizm.
• Wtórna to patologia występująca na tle istniejącej choroby. Przybranie dodatkowych kilogramów jest konsekwencją samej choroby lub jej leczenia.

Ale niezależnie od rodzaju, stan ten jest obarczony wieloma zagrożeniami, takimi jak:

• Problemy psychologiczne: depresja, kompleksy niższości, zwątpienie, dyskomfort psychofizyczny.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego: zawał serca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca, tachykardia, niewydolność serca, udar.
• Zaburzenia metaboliczne, które mogą prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Dzieje się tak, gdy komórki stają się tolerancyjne na glukozę, a poziom cukru we krwi stale rośnie.
• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego: problemy z kręgosłupem i stawami, zapalenie stawów, osteochondroza, artroza.
• Problemy z wątrobą, nerkami, przewodem pokarmowym, kamica żółciowa.
• Tworzenie się płytek cholesterolowych na ścianach naczyń krwionośnych.
• Problemy z układem rozrodczym: nieregularne miesiączki, obniżone libido, trudności z poczęciem i noszeniem płodu.

Zasady odchudzania w domu

Jeśli Twoja waga i zwykłe parametry ciała nagle i bez wyraźnej przyczyny zaczną się zmieniać, to przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania, aby wykluczyć obecność problemów zdrowotnych. W każdym razie do procesu odchudzania należy podejść bardzo odpowiedzialnie i mądrze. Możesz rozpocząć odchudzanie w domu tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać następujących zasad i warunków:

• Odchudzanie trzeba zacząć wtedy, gdy masz pewność, że jesteś zdrowy, nie masz zaostrzeń chorób przewlekłych, a w pracy nie ma „blokad", które tworzyłyby niepotrzebny stres, zakłócający sprawne odchudzanie.
• Stopniowo zmieniaj kaloryczność jedzenia. To ważny warunek, bo nie można przejść na dietę zbyt gwałtownie i jej zakończyć.
• Ustal dokładną liczbę posiłków, starając się unikać podjadania w ciągu dnia.
• Dania powinny być dobrze zbilansowane.
• W Twoim koszyku spożywczym powinna znaleźć się zdrowa żywność bogata w niezbędne witaminy i mikroelementy.
• Jeżeli nagle poczujesz się źle, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Być może wybrana dieta nie jest dla Ciebie odpowiednia lub szybka utrata wagi stała się silnym stresem dla organizmu.
• Kiedy już osiągniesz swój cel, będziesz musiał utrwalić wynik, przeglądając swoją dietę, nawyki i ogólnie tryb życia, aby kilogramy nie wróciły ponownie.

Tworzenie właściwej diety

Pierwszym etapem jest stworzenie odpowiedniej diety. Pod żadnym pozorem nie należy odczuwać głodu, ale nie należy też przeciążać żołądka.

• Śniadanie powinno być lekkie, dobrze zbilansowane, bogate w węglowodany.
• Staraj się jeść codziennie o tej samej porze.
• W każdym posiłku nie zapomnij o uwzględnieniu produktów zawierających błonnik, do których powinny należeć owoce, warzywa, płatki owsiane, otręby, kasza gryczana i tak dalej.
• Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, zrób to rano.
• Zjedz kolację na trzy do czterech godzin przed pójściem spać, aby jedzenie miało czas na strawienie i przyswojenie. Rzecz w tym, że podczas snu organizm nie zużywa energii, dlatego wszystko, co zjadamy w nocy, może zostać zamienione w tłuszcz.
• Naucz się mądrze rozkładać kalorie, które spożywasz w ciągu dnia.

Co możesz zjeść

Prawidłowa dieta powinna uwzględniać następujące produkty:

• Owoce morza i ryby. Zawarty w nich olej rybny zmniejszy ryzyko tworzenia się płytek cholesterolowych, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo zawału serca lub udaru mózgu.
• Chude mięso jest źródłem białka. Najlepiej gotować na parze lub gotować.
• Produkty pełnoziarniste to „właściwe" i bezpieczne węglowodany.
• Rośliny strączkowe dobrze zaspokajają głód, dostarczając organizmowi niezbędnej energii.
• Jajka są kolejnym źródłem białka. Produkt ten chroni także nasz żołądek i wątrobę, zapobiegając występowaniu zapalenia żołądka, wrzodów i zapalenia trzustki.
• Jagody są silnym przeciwutleniaczem, który spowalnia proces starzenia, ułatwiając utratę zbędnych kilogramów.
• Warzywa to produkty, które w zasadzie każdego dnia powinny znaleźć się na stole każdego człowieka.
• Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, fermentowane produkty mleczne bez cukru. Poprawiają pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.

Czego nie możesz jeść

Możesz szybko i łatwo schudnąć, jeśli całkowicie unikniesz następujących pokarmów:

• Tłuste, smażone potrawy gotowane z dużą ilością oleju.
• Wędzone mięso i ryby. Są przygotowywane z dodatkiem dużej ilości soli, powodują obrzęki i negatywnie wpływają na funkcjonowanie wątroby i nerek.
• Majonezy, sery, ostre, ostre sosy.
• Konserwy kupowane w sklepie. Zawierają dużo soli, octu, barwników, chemicznych aromatów i stabilizatorów zapewniających długotrwałe przechowywanie.
• Słodka soda. Zawiera dużo cukru i niekorzystnie wpływa na pracę nerek.
• „Szybkie" węglowodany: ciasta, bułki, słodycze, ciasta i tym podobne. Takie jedzenie szybko zamienia się w dodatkowe centymetry w talii.

Ćwiczenia fizyczne

Pamiętaj o umiarkowanej aktywności. Idealnie byłoby, gdyby przynajmniej trzy razy w tygodniu odwiedzały siłownię (siłownia, joga, fitness lub pływanie). Jeśli nie możesz tego zrobić ze względu na harmonogram pracy lub z innego powodu, staraj się jak najwięcej spacerować na świeżym powietrzu. Nieźle, jeśli masz w domu maszynę do ćwiczeń, na przykład bieżnię lub orbitrek. Ma to swoje własne bonusy, ponieważ możesz uczyć się w dogodnym czasie.

Zgodność z reżimem

Dotyczy to Twojej diety, ćwiczeń, snu i czuwania. Staraj się robić wszystko poprawnie i na czas.

• Nie wychodź z domu bez śniadania, ale wyklucz słodką kawę, bułki i kanapki z kiełbasą, zastępując je płatkami owsianymi lub kaszą gryczaną z jogurtem naturalnym. Dzięki temu na śniadanie otrzymasz zdrową żywność, która dobrze zaspokoi Twój głód i nie będziesz sięgać po szkodliwą przekąskę od razu po wyjściu do pracy.
• Wieczorem można przygotować śniadanie. Pozostaw naczynie w lodówce, a rano będziesz miał czas na uporządkowanie i powolne przygotowanie.
• Zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem. Zrób wcześniej menu, opisz je szczegółowo i postępuj zgodnie z nim. Możesz kupić jedzenie na tydzień (z wyjątkiem produktów łatwo psujących się), ale gotuj w razie potrzeby.
• Jeśli nie masz czasu na gotowanie, możesz zamówić specjalny kompleks odchudzający, który zostanie dostarczony kurierem o określonej godzinie.
• Staraj się regularnie chodzić na siłownię, uprawiać jogging, trenować w domu (przynajmniej ćwiczyć rano) lub po prostu spacerować na świeżym powietrzu.
• Pamiętaj, aby wysypiać się! Zdrowy sen powinien trwać co najmniej osiem godzin, a kładzenie się i wstawanie powinno odbywać się o tej samej porze.

TOP 5 najskuteczniejszych diet

Dieta to pewny sposób na szybką utratę wagi, jednak należy ją wybierać mądrze, kierując się cechami swojego organizmu. Jeśli nie wiesz lub masz wątpliwości, jak wybrać odpowiednią dla siebie dietę, lepiej zasięgnąć porady dietetyka.

Kima Protasowa

Dieta nie ma zbyt rygorystycznych ograniczeń dietetycznych, ale całkowicie wyklucza alkohol, jest przewidziana na pięć tygodni i składa się z trzech etapów:

1. Przez pierwsze dwa tygodnie dieta składa się wyłącznie z różnorodnych warzyw, a także niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych oraz jednego jajka dziennie.
2. Przez następne dwa tygodnie do diety dodaje się trzysta gramów chudego mięsa lub ryb (gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze) dziennie. Można także jeść do trzech zielonych jabłek dziennie, płatków owsianych, pszennych lub gryczanych.
3. Trzeci – końcowy etap trwa tydzień i polega na stopniowym wychodzeniu z obostrzeń. Możesz powrócić do bardziej zwykłej diety, eliminując śmieciowe jedzenie.

Dieta dla leniwych

To najprostsza dieta bez ścisłych ograniczeń i obliczeń kaloryczności pokarmów. Prosta czysta woda pomaga tutaj schudnąć.

• Dwadzieścia minut przed każdym posiłkiem należy wypić kilka szklanek wody.
• Podczas jedzenia i przez kilka godzin po jedzeniu nie należy nic pić.

To właściwie wszystkie zasady. Woda, wypełniając żołądek, sprawi, że szybciej poczujesz się syty, a także przyspieszy procesy metaboliczne i usunie toksyny z przewodu pokarmowego. Należy go obrać, ale nie ugotować, trochę ciepły, ale nie gorący.

Gryka

Dość popularna monodieta, składająca się z jednego produktu, który przygotowywany jest na dwa sposoby: gotowany lub gotowany na parze. W wersji klasycznej spożywa się tylko jeden określony produkt przez pięć do siedmiu dni. Ta opcja diety jest uważana za trudną, ale pozwala stracić znaczną ilość dodatkowych kilogramów w krótkim czasie (bez leków pomocniczych i intensywnych ćwiczeń). Zazwyczaj takie metody są preferowane przez płeć piękną.

Jednak istotną wadą tego podejścia jest to, że przy szybkiej utracie wagi i monotonnej diecie mogą wystąpić zaburzenia trawienia, nudności i napady zawrotów głowy. Kobieta odchudzająca się na monodiecie może nagle poczuć się źle, zwłaszcza jeśli przekroczy dopuszczalną liczbę dni na tak skromnej diecie.

Dieta Ducana

Technika ta została opracowana przez francuskiego lekarza Pierre'a Dukana i opiera się na pokarmach białkowych i głodówce węglowodanowej. Składa się z czterech etapów:

• "Atak". W pożywieniu dozwolone jest wyłącznie białko, co stanowi poważny stres dla organizmu. Waga spada szybko, ale sama faza trwa nie dłużej niż tydzień.
• "Alternacja. "Warzywa dodaje się do białka i rozpoczyna się naprzemienność dni czysto białkowych i białkowo-warzywnych. Ten etap trwa do momentu osiągnięcia idealnej wagi.
• "Rejs". Liczba dni białkowo-warzywnych stopniowo wzrasta, a utrata masy ciała wynosi około jednego kilograma tygodniowo.
• "Konsolidacja". Najtrudniejszy etap, na którym ważne jest, aby się nie załamać. Pozostaje jeden dzień białkowy w tygodniu, codziennie spożywa się warzywa, otręby owsiane i co najmniej dwa litry wody.

Najprostsza dieta

Uważa się, że jest to dieta oparta na trzech zasadach:

1. Zmniejszenie każdej zwykłej porcji o jedną trzecią.
2. Jedz powoli, łyżeczką, dokładnie przeżuwając pokarm.
3. Zjedz miniprzekąskę (pół jabłka, jogurtu, trochę orzechów) na pół godziny przed głównym posiłkiem.

Nasze najlepsze diety

• Codziennie pij co najmniej dwa litry czystej wody.
• Całkowicie unikaj niezdrowej żywności i fast foodów.
• Jedz częściej, ale w mniejszych ilościach (porcja powinna mieścić się w dłoni).
• Wybieraj chude mięso i produkty mleczne.
• Minimalizuj ilość soli w swoich naczyniach.

Dieta kefirowa

Ścisła dieta mono, zaprojektowana na trzy dni, którą można powtarzać nie częściej niż raz w miesiącu.

• Poranek zaczyna się od szklanki czystej wody bez gazu. Po pół godzinie wypij jednoprocentowy kefir w objętości, którą uznasz za akceptowalną dla siebie.
• Kefir należy pić sześć razy dziennie w regularnych odstępach czasu.
• Godzinę po każdym spożyciu kefiru należy pić czystą wodę.
• Ostatnią szklankę kefiru wypija się na kilka godzin przed pójściem spać.

Schemat szybkiej utraty wagi

• Zacznij dzień od ćwiczeń (wystarczy dziesięć do piętnastu minut).
• Nie zaniedbuj śniadania i kolacji.
• Do pracy zabieraj ze sobą domowe jedzenie.
• Zaopatrz się w zdrowe przekąski.
• Co jakiś czas przeglądaj swoją dietę: w każdej chwili możesz usunąć lub dodać dania, w zależności od aktualnych potrzeb.
• Staraj się chodzić na siłownię przynajmniej w weekendy.

9 ćwiczeń na odchudzanie

Ćwiczenia te wcale nie są trudne w wykonaniu, jednak pomimo swojej prostoty przyczyniają się do szybkiego spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Można je wykonywać samodzielnie w domu lub na świeżym powietrzu, lub można najpierw zasięgnąć porady doświadczonego trenera, który pomoże Ci wybrać odpowiednie dla Ciebie kompleksy.

1. Deska

Najprostsze i jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy. Istnieje kilka opcji jego realizacji, mających na celu trening różnych grup mięśni:

• na prostych ramionach;
• z naciskiem na łokcie;
• z jedną nogą lub ramieniem wyprostowanym równolegle do podłogi;
• boczny (tułów i nogi wyciągnięte w jednej linii, uważaj, aby miednica nie opadła w stronę podłogi);

Najlepiej stać w desce maksymalnie minutę (optymalny czas dla początkujących), robić krótkie przerwy i powtarzać ćwiczenie kilka razy.

2. Podciśnienie w jamie brzusznej

Wzmacnia mięśnie brzucha, pomaga zmniejszyć obwód talii. Można go wykonać wyłącznie na czczo, najlepiej rano, na czczo. Przyjmij wygodną pozycję (stojącą lub siedzącą), podczas wdechu wciągnij jak najbardziej brzuch, a po dziesięciu sekundach wstrzymaj oddech, utrzymując żołądek wciągnięty. Podczas wdechu rozluźnij mięśnie brzucha. Na początek wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń.

3. Ćwiczenia pleców

Nie zapomnij zwrócić uwagi na plecy, ponieważ dobra postawa jest nie mniej ważna niż smukłe nogi i płaski brzuch.

• Pozycja dziecka pomaga rozciągnąć mięśnie, przygotować je do obciążenia, a po głównym kompleksie rozładuje napięcie. Stań na czworakach i rozciągnij się trochę do przodu, a następnie powoli usiądź na piętach, rozciągając się od kości ogonowej do dłoni, które pozostają na miejscu.
• Ćwicz „kota" ze schylaniem się w górę i w dół. Opuść się na czworakach tak, aby dłonie znalazły się pod ramionami, a kolana ułożyły się pod kątem prostym. Teraz naprzemiennie zaokrąglaj plecy do góry, rozkładając łopatki, a następnie pochyl się w dół, utrzymując każdą pozycję przez około pięć sekund.
• Połóż się na podłodze, na brzuchu, prostując ramiona przed sobą i rozciągając się dokładnie od czubków palców po czubki palców u nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia „pływaka" unieś górną część ciała z podłogi (nie gwałtownymi szarpnięciami).

4. Ćwiczenia na ramiona

Często dłonie są najbardziej problematycznym obszarem. Aby wzmocnić i napiąć biceps i triceps należy włożyć trochę wysiłku i systematycznie ćwiczyć, pracując z własnym ciężarem i dodatkowym sprzętem. Aby uzyskać najlepszy efekt spalania tłuszczu, lepiej takie ćwiczenia zastępować ćwiczeniami cardio. Nie przesadzaj, jeśli aktywnie „ciągniesz za żelazo", możesz uzyskać dodatkową objętość w dłoniach.

5. Ćwiczenia na talię

Wszystkie rodzaje desek i skrętów doskonale nadają się do modelowania eleganckiej talii. Ćwiczenie „martwy błąd" jest również bardzo skuteczne. Aby to zrobić, połóż się na plecach, unieś ręce i nogi prosto do góry, przytrzymaj je w tej pozycji przez piętnaście sekund, po krótkim odpoczynku wykonaj jeszcze kilka powtórzeń. Dla lepszego efektu można zastosować specjalne środki obciążające.

6. Ćwiczenia nóg

Do najlepszych w tej dziedzinie należą wykroki i przysiady z dodatkowym obciążeniem lub bez. Tutaj biodra i pośladki są maksymalnie zaangażowane. Warto zwrócić także uwagę na statykę. Na przykład wykonaj ćwiczenie zwane „krzesłem", uginając kolana i lekko pochylając się, jakbyś miał usiąść na krześle, a następnie zamroź w tej pozycji na około trzydzieści sekund.

7. Ćwiczenia cardio

Takie ćwiczenia są spalającą tłuszcz podstawą każdego treningu. Proces ten wymaga dużego zużycia energii ze względu na wykorzystanie różnych grup mięśni. Możesz zacząć od długich spacerów w szybkim tempie lub naprzemiennie chodzenie z bieganiem. Jeśli masz w domu bieżnię, rower treningowy lub orbiter, nie wahaj się ćwiczyć na nich przynajmniej pół godziny dziennie.

8. Bieganie

W tym procesie trenowane są wszystkie grupy mięśni, przyspieszany jest metabolizm i poprawia się funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Zacznij od niskiego tempa i krótkich dystansów, stopniowo przyspieszając i zwiększając dystanse. Najlepszy czas na poranny bieg jest o świcie.

9. Chodzenie

Niektórzy eksperci twierdzą, że chodzenie w szybkim, sportowym tempie jest zdrowsze niż bieganie. Długie spacery pomagają ustabilizować wagę, ale jeśli masz ochotę na więcej ruchu, możesz spróbować nordicwalkingu z kijkami.

Cechy utraty wagi związane z wiekiem

Każdy wiek ma swoją własną charakterystykę i niuanse, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zdecydujesz się skorygować swoją wagę poprzez dietę, ćwiczenia lub w inny sposób. Na przykład młoda dziewczyna może łatwo pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ponieważ sposobów na to jest wiele i praktycznie nie ma żadnych ograniczeń. Ale w przypadku kobiety w okresie menopauzy będzie to wymagało więcej czasu i wysiłku, a wraz z wiekiem wiele metod staje się niepożądanych lub niebezpiecznych. Ale jeśli naprawdę tego chcesz, możesz wybrać odpowiedni program w każdym wieku.

Utrata masy ciała u młodych mężczyzn

Najszybsze i najwyższej jakości rezultaty osiąga się poprzez połączenie prawidłowego odżywiania i regularnych wizyt na siłowni. Jeśli facet musi szybko schudnąć, powinien spożywać nie więcej niż półtora tysiąca kalorii dziennie, jednocześnie usuwając nadmiar płynów z organizmu. Dieta będzie opierać się na produktach moczopędnych, a także daniach białkowych i minimalnej zawartości węglowodanów: chudych ryb, drobiu, jaj i niskotłuszczowego twarogu.

Schudnąć po 40

• Po czterdziestu latach nawet pełnowartościowa i zdrowa żywność powinna być spożywana w ograniczonych ilościach. Dlatego stopniowo zmniejszaj zwykłe porcje, aby objętość spożywanego pokarmu nie przekraczała garści na dwie złożone dłonie.
• Nie przesadzaj z owocami, lepiej jeść więcej jagód.
• Ściśle monitoruj spożycie węglowodanów.
• Spaceruj więcej.
• Staraj się chodzić na siłownię przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Schudnąć po 50

• Po 50 latach eksperymentowanie z dietami (zwłaszcza rygorystycznymi) jest niebezpieczne dla zdrowia.
• Zdecyduj od razu o pożądanej wadze i nie chudnij więcej niż planowałeś.
• Całkowicie zrezygnuj ze cukru, fast foodów i innych śmieciowych potraw.
• Minimalizuj spożycie soli.
• Nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej.
• Stale szukaj motywacji dla siebie, aby nie zatrzymać się na drodze do celu.

Schudnąć po 60

• W tym wieku przed przejściem na dietę należy skonsultować się z lekarzem i przejść badanie.
• Unikaj żywności zawierającej tłuszcze trans.
• Bądź aktywny każdego dnia, zwracając szczególną uwagę na rozgrzewkę.
• Całkowicie unikaj alkoholu i papierosów.
• Przejdź na dania gotowane na parze.

Metody szybkiej utraty wagi bez diety

Zabiegi SPA, peelingi i okłady

Wycieczka do spa może czasami zastąpić pełny trening na siłowni. Dodatkowo zabiegi dadzą Ci prawdziwą przyjemność, uczucie lekkości i odnowy. Oczywiście przyjemność nie jest tania, ale czasami warto się rozpieszczać. Do zabiegów mających na celu modelowanie sylwetki zalicza się:

• Masaż ręczny, bańkami i sprzętem.
• Różnego rodzaju okłady (czekoladowe, miodowe, wodorostowe itp. ) mające na celu zmniejszenie objętości ciała i wyeliminowanie niedoskonałości typu „skórka pomarańczowa".
• Peeling (szorowanie) to usuwanie martwych komórek z powierzchni skóry, połączone z masażem. Ta procedura jest często wykonywana przed owinięciami.

Zabiegi kosmetyczne

Do zabiegów kosmetycznych odchudzających należą:

• Hydromasaż z silnym, ukierunkowanym strumieniem wody.
• Miostymulacja to trening dla leniwych, podczas którego mięśnie pracują pod wpływem impulsów elektrycznych.
• Zabiegi drenażu limfatycznego mające na celu usunięcie nadmiaru płynu z tkanek.
• Kriolipoliza to sprzętowa obróbka tłuszczu podskórnego za pomocą zimna.
• Kawitacja ultradźwiękowa – niszczenie komórek tłuszczowych za pomocą ultradźwięków.

Leki apteczne

Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek leków odchudzających zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem! Wśród obecnie popularnych cudownych tabletek na szczupłość warto zwrócić uwagę:

• preparat na bazie ekstraktów z fasoli białej i garcynii.
• odwracalny inhibitor lipaz żołądkowo-jelitowych.
• L-karnityna.

Kawa, herbata i koktajle

Najlepsze napoje podczas diety:

• Czarna herbata z imbirem.
• Zielona herbata z cytryną.
• Kawa naturalna bez cukru.
• Koktajle i smoothie na bazie świeżo wyciskanych soków warzywnych i owocowych.

Środki ludowe

• Spożywanie herbat ziołowych: działa moczopędnie, tłumi apetyt, pobudza trawienie.
• Napary ziołowe: kora rokitnika, liście siana, siemię lniane, pokrzywa.
• Picie naturalnego soku brzozowego.
• Regularne wizyty w łaźni w celu poprawy zdrowia i usunięcia toksyn.