W związku ze zbliżającym się weselem, urlopem, ważnym spotkaniem czy innym wydarzeniem, większość kobiet ogarnia chęć odpowiedniego przygotowania, aby cieszyć się każdą minutą, zachwycać i zachwycać innych pięknym widokiem i dobrym nastrojem. Lista kontrolna przygotowań często zawiera element, aby schudnąć. Pragnienie jest godne pochwały i zrozumiałe, ale co, jeśli do ważnego dnia pozostał tylko miesiąc? Wielu boi się diet, posiadania własnej lub oglądania czyichś złych doświadczeń. Mówią, że chcę, ale nie wierzę, że istnieje sposób, aby naprawdę schudnąć bez żadnych diet w ciągu miesiąca.
Nie będzie trudno zrzucić 2-3 kilogramy, przez co Twoje ulubione ubrania są zbyt ciasne. Jeśli jednak nadwyżka wynosi dziesięć kilogramów, nie należy dręczyć się nieuniknionym głodem, towarzyszem diet, zatruwającym oczekiwanie na radosne wydarzenie. Przecież wszystko stracone z takim trudem na pewno wróci, przybierając kilka kilogramów więcej.
Jedyną zaletą diet niskokalorycznych jest szybki pierwszy efekt, który motywuje do ugruntowania sukcesu i dalszej pracy nad sobą. Widząc pierwszy wynik, chcę schudnąć bardziej. Wad diet jest znacznie więcej:
- zwrot utraconych centymetrów i kilogramów;
- rozbity metabolizm;
- depresja;
- pogorszenie wyglądu i samopoczucia.
Pierwszym i głównym wrogiem szczupłej sylwetki jest brak czasu. Jeśli kobiecie brakuje czasu dla siebie, bardzo trudno jest jej schudnąć, być szczupłą i piękną.
Po podjęciu decyzji: chcę schudnąć, wybierając czas na skupienie się na rzeczywistości, musimy przeanalizować, w jakich momentach waga łatwo opuściła i co spowodowało jej wzrost, jak łatwo było schudnąć bez diet:
- brak snu;
- wakacje;
- konflikty w pracy lub w domu;
- depresja;
- radosne wydarzenia;
- częste spotkania z przyjaciółmi.
Twoje obserwacje muszą zostać zarejestrowane, w tym celu są odpowiednie:
- notatnik lub notatnik można nazwać Chcę schudnąć bez diet;
- dziennik elektroniczny;
- wydanie drukowane, poradnik dla chcących łatwo schudnąć z poradami dotyczącymi sportu i odżywiania, bezpłatne strony na wpisy.
Jeden miesiąc to za krótki, aby zmniejszyć rozmiar o 2-3 rozmiary. Ale wystarczy zrozumieć siebie, nabyć kilka przydatnych nawyków.
W przypadku małej budowy ciała bez diet w tym samym rozmiarze wystarczy skorygować kilka nawyków. Na przykład nie jedz po siódmej wieczorem i chodź co drugi dzień przed pójściem spać; chodzić do pracy, kupować przejazd z fitnessu lub zapisać się na basen. Aby zwiększony ładunek nie stał się pułapką prowokującą apetyt, będziesz musiał liczyć kalorie. Wiele witryn oferuje użycie specjalnego kalkulatora do obliczania własnych potrzeb kalorycznych, biorąc pod uwagę wiek, wagę i wzrost, charakter codziennych czynności.
Aby schudnąć bez diety, musisz stworzyć niewielki deficyt kalorii. Oznacza to, że możesz jeść wszystko, ale w dziennym korytarzu, bez deficytu. Ważne są dwie kwestie.
- Wszystko jest możliwe. Oznacza to zdrową żywność zawierającą białka, tłuszcze i węglowodany - zboża, mięso, ryby, nabiał, desery w postaci galaretki, gorzkiej czekolady i suszonych owoców. Jeśli w menu uwzględnisz frytki, słodkie napoje gazowane, ciasta i krówki, pochłoną one jedną trzecią dziennych kalorii. Wtedy jeden z posiłków będzie „głodny", głód prowokuje przejadanie się i załamanie. Trzeba wytrzymać tylko miesiąc zdrowego odżywiania.
- Deficyt, który zapewnia utratę wagi, nie powinien przekraczać jednej piątej dziennej zawartości kalorii. Jeśli zmniejszysz go więcej, metabolizm zwolni, waga przestanie spadać na diecie głodowej. Rezultatem będzie depresja i nawrót. I nie ma czasu na awarie - jest tylko miesiąc.
Schudnij 5 funtów lub więcej
Zadanie jest nierealne dla kobiety o zdrowych zmysłach. Jej wyborem powinno być ponowne przemyślenie swojego podejścia do jedzenia i zdrowia, wybór zdrowych nawyków i skupienie się na obowiązkowym, ale nie szybkim wyniku.
Główna rada, jakiej udzielają doświadczeni przegrani to: nie bierz niczyich słów na dogmat, spróbuj posłuchać siebie. Każdy jest odpowiedzialny za zdrowie i kondycję swojego organizmu i sam wybiera, jakimi zasadami się kieruje, aby schudnąć, czy nie.
Ogólne zasady, które działają w większości przypadków, ale można je również dostosować
- Nie bój się węglowodanów, nie można ich wykluczyć z menu. Kasza mleczna, banany, winogrona, masło spożywane na śniadanie gwarantują nasycenie, odżywienie mózgu i wystarczającą ilość energii na prace domowe, pracę czy trening. Odczuwanie przyjemności z jedzenia poprawia nastrój.
- Średnia dzienna dieta kobiety to 2000 kalorii. Rozkłada się w następujący sposób: 40-60% - węglowodany; 20-30 - tłuszcze; 10-30 - białka. Bilans niezbędnych składników odżywczych to żywienie stulatków.
- Nigdy nie należy pomijać posiłków. Kalorie nie otrzymane na czas prowadzą do głodu i nieuniknionego przejadania się.
Ciekawych rad udzielają swoim klientom amerykańscy dietetycy. Trzymając się diety z niewielkim deficytem kalorycznym, po osiągnięciu pożądanej wagi schudnij kilka kilogramów więcej. Następnie, zaczynając jeść z normalną zawartością kalorii, zwróć dodatkowe dwa zrzucone kilogramy. Dzięki temu osoba odchodząca z diety będzie miała gładszy, zdrowszy wygląd.
Aby schudnąć bez diet, trzeba przejść długą drogę, na której nastąpią przerwy w odchudzaniu (platay), trzeba być na nie przygotowanym i nie wymagać od organizmu zbyt wiele. Sposób na odchudzanie bez diet jest dobry, ponieważ organizm nie boi się głodu, nie ma załamań obniżających wynik. Potrzeba trochę czasu, aby rutyna była prawidłowa. Ale wtedy pomoże żyć i schudnąć.