Dieta „6 płatków" - jedz, pij, chudnij

Wiele kobiet wyczerpuje się głodem i wysiłkiem fizycznym, próbując przynajmniej nieznacznie poprawić swoją sylwetkę. Dieta 6-płatkowa jest okazją do jedzenia ciasteczek i klopsików, ale nie do przybierania na wadze, ale przeciwnie, do utraty wagi.

Dieta płatkowa, opracowana przez szwedzką dietetyk Annę Johansson, to marzenie każdej dziewczyny, która chce zrzucić zbędne kilogramy w jak najkrótszym czasie. Wymyślony przez nią obraz diety – kwiatka składającego się z 6 płatków, pozwala pańom bez wysiłku schudnąć. Odrywając dzień po dniu na papierowym płatku, możesz „oderwać" od siebie dodatkowe kilogramy.

Esencja diety

Szwedzka dieta składająca się z 6 płatków ma jedną cechę - codziennie (a jest ich tylko 6) na stole pojawia się nowy produkt, ale poza dozwolonymi potrawami w tym dniu nie można jeść nic innego. Menu składa się naprzemiennie z węglowodanów i białek, dzięki czemu można je bezpiecznie przypisać zdrowej i zbilansowanej diecie.

Ponieważ przez cały dzień musisz jeść to samo jedzenie, organizm musi pobierać energię ze zgromadzonego podskórnego tłuszczu. Jednocześnie nie może przyzwyczaić się do codziennej zmiany jedzenia, co również nie daje mu możliwości odkładania tłuszczu w rezerwie.

Dieta rumiankowa składa się z cykli 6-dniowych, z których każdy zawiera określony produkt – ryby, warzywa, kurczaka, płatki zbożowe, twarożek, owoce.

W systemie nie ma dokładnych ograniczeń. Dietetycy sugerują jedynie przestrzeganie pewnych zaleceń – spożywaj warzywa i owoce w ilości nieprzekraczającej 1, 5 kg dziennie, twarożek, kurczak i ryby – ok. ½ kg, zboża – maksymalnie 300 g.

Produkty zaplanowane według dnia nie mogą być zamieniane. Należy bezwzględnie przestrzegać monodiety.

Główne kryteria przestrzegania systemu żywienia dietetycznego:

• Jeden produkt na jeden dzień.
• Zabrania się spożywania płynów podczas posiłków. Między posiłkami można pić soki, herbatę, napary ziołowe i wodę.
• Nie zaleca się spożywania wypieków, słodyczy, dodawania przypraw do potraw.
• Musisz jeść w małych porcjach, ale często.
• Jedzenie musi być dokładnie przeżuwane.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta Anny Johansson polega na ułożeniu zbilansowanego menu na każdy dzień. Aby kompetentnie przeprowadzić proces, musisz wiedzieć, które produkty powinny i mogą być obecne w diecie, a które nie.

Zabronione jest:

• wszelkie słodycze, w tym dżem i cukier;
• żywność w puszkach;
• napój gazowany;
• alkohol;
• energia;
• warzywa i masło;
• pieczywo;
• marynaty i marynaty;
• fast food;
• wędliny.

Dozwolone pokarmy dla diety 6 płatków

Dzień	Dozwolone Żywność	Dodatkowe produkty
Ryba	Navaga, mintaj, cytryna, morszczuk, tuńczyk, błękitek, szczupak, pstrąg, plamiak, flądra, dorsz, jaź, karp, różowy łosoś, sum, łosoś, śledź, makrela	Kalmary, krewetki, ośmiornice i małże
Warzywo	Ogórki, kapusta (Bruksela, Pekin, kapusta biała), słodka papryka, marchew, cukinia, szpinak, ziemniaki, dynia, rzodkiewka, koperek, szczaw, rukola, pietruszka, szparagi, czosnek, cebula	Sok cytrynowy
Kurczak	Pierś z kurczaka i filet	pierś indyka
Płatki śniadaniowe	Jęczmień, płatki owsiane, kasza gryczana, dziki ryż, kuskus, proso	Orzechy, suszone śliwki, suszone morele
Twaróg	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu	Feta, tofu, ricotta i inne niskotłuszczowe sery
Owoc	Ananas, arbuz, gruszka, jabłko, cytryna, suszone morele, kiwi, śliwka, suszone śliwki, feijoa, pomarańcza, wiśnia, pomelo, granat	Dzika róża, porzeczka, czereśnie, truskawki, borówka, maliny, żurawina

Ziemniaki znajdują się na liście dozwolonych produktów spożywczych. Ale jego użycie powinno być ograniczone do minimum.

Menu

Dieta sześciopłatkowa ma swoje zalety pod względem możliwości urozmaicenia codziennego jadłospisu. Najważniejsze jest prawidłowe gotowanie jedzenia - gotowanie na parze, gotowanie, pieczenie, aw skrajnych przypadkach korzystanie z grilla.

Po zapoznaniu się z przybliżonym menu diety 6-płatkowej możesz dokonać pewnych korekt, dostosowując potrawy do swoich upodobań.

dzień rybny

Pierwszy dzień diety zaczyna się od ryb. Może być w dowolnej formie, z wyjątkiem konserw i smażonych.

Przykładowe przepisy na ryby, które można przygotować tego dnia:

• Ryba w piekarniku.Wymieszaj zieleninę z czosnkiem i solą. Zetrzyj filet rybny tą mieszanką, zawiń folią. Czas pieczenia - nie więcej niż 15 minut.
• Ryba w parowarze.Posolić trochę filetów rybnych i włożyć do podwójnego kotła, po przykryciu pietruszką, koperkiem lub kolendrą. Gotuj, aż będzie gotowy.
• zupa rybna. Ryby można spożywać w postaci posiekanej do stanu mięsa mielonego i grudkowatego. Zagotuj razem z odrobiną soli i ziół.

dzień warzyw

W tym dniu dozwolone są tylko warzywa. Mogą być gotowane, surowe, parzone, pieczone, gotowane na parze i grillowane. Dieta warzywna na dzień 6 płatków - najmniej kaloryczna.

Przepisy w menu:

• Zupa „Różne".Cukinia, pomidory, cebula, marchew, zioła i brokuły. Zmiel wszystko na małą kostkę, zagotuj z odrobiną soli. Dodaj posiekany ząbek czosnku. Zupę można pozostawić bez zmian lub posiekać w blenderze.
• Gotowana kapusta.Wrzuć brokuły do wrzącej, lekko osolonej wody. Zagotuj do miękkości, posyp ziołami i zalej sokiem z cytryny.
• Gulasz warzywny.Bakłażan, biała kapusta, marchew, pomidory, cebula - wszystko kroi się w drobną kostkę (cebulę można posiekać lub pokroić na półpierścienie), umieścić w pojemniku na gulasz, posypać solą. Dusić do ugotowania pod zamkniętą pokrywką.
• zupa pomidorowa.Pokrój w kostkę ½ kg pomidorów, dusić, dodając sól i odrobinę czosnku. Ubij w blenderze wraz z ziołami.

dzień kurczaka

Menu diety płatkowej trzeciego dnia można nazwać jednym z najbardziej zróżnicowanych, ponieważ z mięsa można ugotować wiele zdrowych potraw:

• Kotlety z kurczakajajka na parze.Zmiel pierś nożem, ubij jajko, dodaj sól, dodaj zieleninę do smaku. Ślep koloboki i wyślij do gotowania w podwójnym kotle. Możesz dodać trochę czosnku, jeśli chcesz.
• Sos z kurczakiem.Filet z kurczaka pokroić w małe paski. Posiekaj warzywa. Składniki przesyłamy na patelnię, solimy, wlewamy trochę wody i gotujemy na wolnym ogniu około 20 minut.
• Kurczak w piekarniku.Filet z kurczaka ubić, zetrzeć sól, posypać ziołami. Pozostaw na 30 minut. Zawiń w folię i wyślij do pieczenia w piekarniku.

dzień zbóż

W tym dniu diety stosuje się tylko płatki zbożowe, które można „dosłodzić" orzechami i innymi dodatkowymi składnikami z listy, które nie wpłyną na utratę wagi na sytość.

Przepisy:

• Owsianka na wodzie.Zalej wrzątkiem dowolne płatki zbożowe, w tym przypadku płatki owsiane, dodaj do smaku orzechy włoskie lub suszone śliwki, pozwól im się zaparzyć.
• Kotlety gryczane. Z ugotowanej kaszy gryczanej przygotuj mięso mielone, przetwarzając rdzeń w blenderze. Dodaj zielenie, trochę soli, uformuj kotlety. Piecz w piekarniku, aż będzie chrupiąca, około 20 minut.
• Deser ryżowy.Ryż ugotować, dodać płatki owsiane, suszone morele i orzechy (posiekane). Wymieszaj wszystkie składniki, odstaw, aż „zaprzyjaźnią się". Zaślep małe ciasteczka z mięsa mielonego, upiecz w piekarniku.

dzień twarogu

Menu dietetyczne na każdy dzień, w którym należy spożywać tylko twarożek, wygląda nie mniej różnorodnie:

• Serniki w piekarniku.Potrzebny będzie beztłuszczowy twarożek (250 g), cynamon (na czubku noża), jajko i kasza manna (1 łyżka stołowa). Składniki są mieszane, formowane serniki, maczane w kaszy mannie z cynamonem i pieczone w piekarniku.
• Zapiekanka na parze.Jajko, paczka twarogu, rodzynki, jogurt (3-4 łyżki), kasza manna, wanilia. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż do podwójnego bojlera, przygotuj.
• Deser z twarogu.Paczka twarogu, 2 łyżki. l. zwykła kawa rozpuszczalna, substytut cukru. Umieść wszystko w misce blendera i ubijaj do uzyskania piany.

dzień owoców

Owoce uzupełniają cykl. Można je jeść na surowo, pieczone i gotowane. Możesz pić świeżo wyciskane soki.

Opis możliwości gotowania:

• Świeżo od małychinni.Wrzuć maliny do blendera i ubij. Otrzymaną zawiesinę można lekko posypać pokruszonym słodzikiem.
• Koktajl z ananasa i mango.Wymieszaj składniki w blenderze, udekoruj listkami mięty.
• Sałatka „Fantazja".Możesz łączyć dowolne owoce i jagody, po pokrojeniu ich na małe kawałki. Gotowa sałatka może przyprawić 1 łyżeczkę. miód i sok z cytryny.

To uzupełnia dietę płatkową w celu szybkiej utraty wagi.

Kręgi

W diecie każdy cykl 6 dni nazywa się kołem. Szwedzki dietetyk zaleca kurs obejmujący nie więcej niż 4 obwody. Niezbędne jest określenie czasu trwania pobytu na diecie w oparciu o samopoczucie i ogólnie zdrowie fizyczne.

Jak długo możesz pozostać na diecie?

Jednym z najczęstszych pytań jest częstotliwość powtarzania diety. Twórca diety zaleca wykonanie 2 cykli, których czas trwania to 2 tygodnie. Co siódmy dzień możesz zjeść dowolną z zalecanych opcji:

• Zrób dzień postu, podczas którego możesz pić tylko niegazowaną wodę mineralną.
• Jedz tak jak przed dietą, usuwając z diety tylko wszystkie „szkodliwe" pokarmy.

Ile możesz schudnąć?

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad diety, możesz pożegnać się z dość dużą liczbą kilogramów. Średnio kobieta może stracić około 500-800 g dziennie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że przez pierwsze kilka dni waga może nie zniknąć. Rezultaty będą zauważalne w połowie cyklu, kiedy strzałka skali natychmiast spadnie o 2 lub więcej kilogramów.

Wyjście z diety

W przypadku każdego systemu odchudzania ważne jest prawidłowe zakończenie procesu. Wyjście z diety 6-płatkowej powinno być płynne. Aby to zrobić, musisz stopniowo dodawać inne do dozwolonych produktów, rozszerzając dietę i zwiększając zawartość kalorii w potrawach.

Jeśli podczas kręgu wygodnie było jeść tylko zdrową żywność, nie powinieneś rezygnować z tak prawidłowego nawyku i zacząć jeść fast food. Im mniej tłuszczu, wędlin i innych zabronionych składników w diecie, tym dłużej efekt się utrzyma i ewentualnie poprawi.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich zalet diety 6-płatkowej, ma ona również pewne przeciwwskazania. Obejmują one:

• problemy z nerkami;
• choroby układu sercowo-naczyniowego w ciężkiej postaci;
• patologia wątroby;
• cukrzyca;
• wrzód żołądka;
• okres laktacji i rodzenia dzieci.

W każdym przypadku warto skonsultować się z lekarzem na temat możliwości stosowania diety. Sześć płatków - system, który nie zapewnia całkowitego odrzucenia jedzenia. Dlatego nawet przy powyższych problemach specjalista może zezwolić na jego przeprowadzenie, jeśli potrzeba odchudzania jest priorytetem.

Możesz pozbyć się nadwagi w krótkim czasie. Ale jeśli w przyszłości nie będziesz prowadzić zdrowego trybu życia, stracone kilogramy szybko wrócą.