Szybko zyskująca popularność japońska 7-dniowa bezsolna dieta odchudzająca przyciąga uwagę coraz większej liczby współczesnych kobiet. Proponowany artykuł o podobnej zasadzie żywieniowej pomoże opracować menu i zobaczyć niesamowite rezultaty. W Kraju Kwitnącej Wiśni rzadko widuje się kobietę o zaokrąglonych kształtach. Jaki jest sekret japońskich kobiet? Warunki klimatyczne, czynnik genetyczny, czy sekret kryje się w specyfice kuchni japońskiej? A co najważniejsze, czy Europejki mogą osiągnąć taki wynik? Dlaczego nie. Wystarczy przez 7 dni stosować opracowaną japońską dietę. Ale zanim pogrążymy się w „orientalnej utracie wagi", trzeba go lepiej poznać i dowiedzieć się, jakie są zasady takiego odżywiania, jak mają one zastosowanie w naszym kraju, jakie są zalety, wady i przeciwwskazania do tego typu utrata wagi.
Podstawowe zasady „japońskiego odchudzania"
Powodem popularności japońskiej diety na odchudzanie jest fakt, że Japończycy są uważani za najzdrowszy naród na świecie. Świadczą o tym uparcie fakty, że w tym kraju największy odsetek stulatków, z nadwagą i otyłością jest obcy ludności. Ponadto, według statystyk, Japończycy rzadko chorują na choroby związane z układem sercowo-naczyniowym, a ich potencjał intelektualny od dawna jest przedmiotem zazdrości całego świata. Poza tym Japończycy prowadzą aktywny tryb życia, chodzą na spacery, jeżdżą na rowerze. Rozważmy podstawowe zasady „japońskiego odchudzania" i poznajmy mechanizm ich działania.
Wszystkie te dane zainteresowały lekarzy i dietetyków i zachęciły ich do studiowania japońskiego systemu żywienia. Analizując dietę tą metodą, dietetycy ustalili, że czas trwania diety japońskiej powinien wynosić 14 dni, aby uzyskać wyniki. Jednocześnie menu obliczane jest na tydzień, pod warunkiem, że dietę można wznowić od ósmego dnia. W ten sposób wyprowadzono podstawowe zasady japońskiej diety na odchudzanie przez 7 dni.
- Aby skutecznie schudnąć, jedz jedzenie w małych porcjach. Japońska dieta nastawiona jest na rezultaty, dlatego jest przeciwna przejadaniu się. Dlatego w Japonii zwyczajem jest jedzenie specjalnymi pałeczkami, które pozwalają powoli wchłaniać jedzenie bez pośpiechu. A jak wiadomo, im wolniej człowiek je, tym szybciej mija uczucie głodu.
- Podczas japońskiej diety bezsolnej zabronione jest stosowanie cukru, soli, wszelkiego rodzaju przypraw.
- Z diety należy wykluczyć słodycze i wypieki. Zamiast chleba musisz jeść ryż. Jest podstawowym pożywieniem Japończyków, znacznie zdrowszym niż pieczywo, które zawiera dużo cukru i skrobi.
- Podczas gotowania należy dbać o jakość żywności i zachować korzystne właściwości produktów. W Japonii „rozgotowane" jedzenie nie jest spożywane, a wszystkie potrawy są ugotowane na zimno. Musisz także zrezygnować z tłustych „ciężkich" sosów, zastąpić je bulionami.
- Z napojów należy preferować zieloną herbatę i czystą wodę, której objętość powinna wynosić co najmniej półtora litra dziennie.
Jak działa japońska dieta?
Pomimo tego, że japońska dieta na 7 dni przez wielu uważana jest za niebezpieczną, sztywną i nieskuteczną, jej popularność stale rośnie. Wynika to z faktu, że coraz więcej osób chce szybko zrzucić te zbędne kilogramy w krótkim czasie. Zobaczmy, jak działa japońska dieta i jakich zasad bezpieczeństwa należy przestrzegać. Sekretem niesamowitych wyników japońskiej diety jest to, że ludzie jedzą pokarmy bogate w białko i węglowodany przez siedem lub czternaście dni i pomijają wszystkie tłuste potrawy. W ten sposób zmniejsza się dzienne spożycie kalorii, które są niezbędne do normalnego życia.
Faktem jest, że siedząc na diecie osoba stara się znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Jednak przyzwyczajenie do jedzenia dużo i satysfakcjonująco negatywnie wpływa na gwałtowną zmianę diety, organizm doświadcza stresu, co nie pozwala uchronić organizmu przed ciągłym uczuciem głodu. Japońska dieta przez 7 dni gwarantuje trwały efekt, ponieważ dania z listy dopuszczalnych są dość satysfakcjonujące, ponieważ są bogate w białka i białka. Niewielka porcja wystarczy, aby zaspokoić głód i uzupełnić siły, ale jednocześnie utrata wagi nie zje dodatkowych kalorii.
Japońskie menu dietetyczne na 7 dni: co i jak jeść?
Aby japońska dieta była zbilansowana, ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić odpowiednie pokarmy. Ważnymi składnikami japońskiej diety są owoce morza, ryż, warzywa i owoce (z wyjątkiem bananów i winogron), gotowane mięso, jajka, oliwa z oliwek, fermentowane mleko i produkty sojowe. Menu diety japońskiej na 7 dni w przybliżonej wersji przedstawiamy na tej stronie dalej. Mówi o tym, jak i co można w zasadzie jeść, a co należy wyrzucić.
Aby wynik diety nie nadszedł długo, musisz jeść małymi porcjami, pić tyle wody, aby usunąć toksyny z organizmu.
Dla wygody zaleca się sporządzenie cotygodniowego japońskiego menu dietetycznego i ścisłe przestrzeganie takiego systemu żywieniowego. Doświadczeni odchudzanie radzą, aby przed rozpoczęciem procesu odchudzania kupić wszystko, co jest potrzebne do przygotowania posiłków, aby później nie trzeba było chodzić do sklepu i kusić się na zabronione produkty. Poniżej przedstawiono przykładowe menu na 7 dni dla diety japońskiej.
Japońska dieta bez soli jest bardzo trudna i złożona. Aby łatwiej było znieść, konieczne jest bezstronne dążenie do zamierzonego celu. Codziennie rano na pusty żołądek należy wypić szklankę wody z odrobiną soku z cytryny (około łyżki stołowej na szklankę). Sprzyja to eliminacji toksyn i toksyn z organizmu, usprawnia procesy metaboliczne.
Pierwszy dzień
- Śniadanie: zielona herbata lub kawa, napoje należy pić bez dodatku cukru i/lub mleka;
- Obiad: 2 jajka kurze na twardo, surówka z kapusty lub kapusta bez mięsa duszona w pomidorze, szklanka soku pomidorowego bez dodatku soli;
- Kolacja: 200 g gotowanej lub duszonej ryby.
Drugi dzień
- Śniadanie: mały kawałek czarnego lub żytniego chleba, można wziąć otręby, kawa bez dodatku cukru i mleko;
- Obiad: 200 gram gotowanej ryby, surówka z kapusty z oliwą z oliwek, szklanka soku pomidorowego bez dodatku soli;
- Kolacja: 100 gram gotowanego mięsa i szklanka kefiru.
Dzień trzeci
- Śniadanie: kawa bez cukru i mleka, herbatniki biszkoptowe (2-3 sztuki);
- Obiad: smażone warzywa w oleju roślinnym (oprócz ziemniaków);
- Kolacja: 200 g gotowanego mięsa, surówka z kapusty, 2 jajka na twardo.
Dzień czwarty
- Śniadanie: 100 gram duszonych warzyw, kawa bez cukru i mleka;
- Obiad: 200 gram gotowanej ryby, szklanka soku pomidorowego bez dodatku soli;
- Kolacja: 200 gram dowolnego owocu innego niż banany i winogrona.
Dzień 5
- Śniadanie: 100 gram duszonych warzyw, kawa bez cukru i mleka;
- Obiad: 200 gram gotowanego chudego mięsa, szklanka soku pomidorowego bez dodatku soli;
- Kolacja: 200 gram dowolnego owocu innego niż banany i winogrona.
Dzień szósty
- Śniadanie: kawa bez cukru i mleka;
- Obiad: niesolone mięso z kurczaka (300 gramów), surówka z kapusty z olejem roślinnym, szklanka kefiru;
- Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 g duszonych warzyw (oprócz ziemniaków).
Siódmy dzień
- Śniadanie: zielona herbata;
- Obiad: 200 gram gotowanego chudego mięsa;
- Kolacja: 200 g gotowanego niesolonego chudego mięsa, surówka z kapusty z olejem roślinnym, szklanka kefiru.
Pod koniec tygodnia waga pokaże odpowiedź 5-7 kilogramów. Jeśli chcesz stracić więcej, musisz przejść do drugiej rundy japońskiej diety. Następnie zdecydowanie powinieneś zrobić sobie przerwę i zacząć powracać do tej metody radzenia sobie z nadwagą nie wcześniej niż sześć miesięcy później.
Wyniki, zalety i wady japońskiej diety
Wszelkie zalety i wady należy postrzegać przez pryzmat osiągnięcia wyznaczonego celu. Wyniki 7-dniowej japońskiej diety na odchudzanie imponują szybkością nabierania szczupłości poprzez usuwanie nadmiaru płynów z organizmu. Z reguły traci się od 5 do 7 kg wagi tygodniowo. Zaletami diety japońskiej są szybki spadek masy ciała, eliminacja toksyn i toksyn z organizmu oraz poprawa metabolizmu w organizmie. Dzięki utracie wagi praca stawów zostaje znormalizowana, ciało czuje się lekkie. Ponadto, pod względem kosztów finansowych, japońska dieta jest niedroga w porównaniu z innymi metodami.
Wadą japońskiej diety jest jej surowość i niestabilne wyniki. Brak tłuszczu i soli w cotygodniowej diecie sprzyja usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu, dzięki czemu następuje szybka utrata wagi. Gdy tylko te pokarmy zostaną przywrócone do diety, waga zaczyna ponownie rosnąć. Aby spróbować spowolnić ten proces, musisz prawidłowo wyjść z diety i stopniowo wprowadzać do menu zabronione pokarmy, jeśli nie ma możliwości całkowitego ich porzucenia.
Wyjście z japońskiej diety
Aby pod koniec tygodniowego „postu" i utraty wagi kilogramy nie wróciły, trzeba prawidłowo wyjść z diety. Wyjście z japońskiej diety powinno być płynne i stopniowe. Poniższe zasady pomogą utrwalić wynik uzyskany z diety japońskiej przez 7 lub więcej dni.
- Nie zaleca się drastycznej zmiany diety, pokarmy zabronione lub ograniczone należy dodawać stopniowo, w małych porcjach.
- W okresie adaptacji organizmu do nowych warunków żywieniowych sól i cukier należy wprowadzać stopniowo, ponieważ produkty te są w stanie zatrzymywać płyny w tkankach i przekształcać się w złogi tłuszczowe.
- W pierwszych tygodniach obiad powinien być zrobiony tak, jak to było podczas diety, tj. białko. Zabrania się jedzenia na 2 godziny przed snem.
- Minimalny okres adaptacji organizmu po japońskiej diecie to 15 dni.
Komu japońska dieta jest przeciwwskazana?
Bez względu na to, jak bardzo każdy chce schudnąć, istnieje szereg przeciwwskazań, zgodnie z którymi zabrania się stosowania japońskiej diety, ponieważ jest ona obarczona pogorszeniem stanu zdrowia. Grupa ryzyka, dla której japońska dieta jest przeciwwskazana, to:
- kobiety w ciąży i karmiące;
- dzieci poniżej 18 roku życia;
- osoby cierpiące na cukrzycę;
- osoby z chorobami przewlekłymi i ostrymi.
Proces odchudzania na japońskiej diecie będzie dla każdego inny, ponieważ każdy organizm ma swoje własne charakterystyczne cechy. Aby utrwalić uzyskany wynik przez długi czas, po diecie należy zrewidować zasady żywienia, wykluczyć tłuszcze i proste węglowodany oraz ograniczyć spożycie soli. Pomoże to nie tylko pozostać w dobrej kondycji fizycznej, ale także uzdrowić całe ciało.