Jeśli chcesz jak najszybciej zadbać o formę, bardzo ważne jest, aby nie szkodzić zdrowiu, próbując schudnąć. Aby to zrobić, zaleca się preferowanie diet oszczędnych i rezygnację z postu - w ten sposób łatwiej nie wyrwać się i nie zakłócić procesów metabolicznych. Średnio można schudnąć 3 kg w ciągu tygodnia, ale dokładna liczba zależy od początkowych danych osoby. Jeśli po zakończeniu diety nie zastosujesz prawidłowo zbilansowanej diety, waga szybko powróci.
Zalecenia ogólne
Możesz schudnąć o kilka kilogramów w ciągu tygodnia w domu bez specjalnych diet i bez szkody dla zdrowia, stosując się do porad ekspertów:
| Rekomendacje | Wyjaśnienie |
|---|---|
| Porzuć sól | Zawartość kalorii w soli wynosi zero, ale ten minerał ma właściwość zatrzymywania płynów w organizmie. Dieta bez soli pozwoli pozbyć się nadmiaru wody, zlikwiduje obrzęki, dzięki czemu znikną obrzęki nóg i twarzy. Wynik na wadze wyniesie około minus 1, 5-3 kg |
| Zjedz obiad z pokarmami białkowymi | Trawienie pokarmów białkowych wymaga dużo energii. Całkowita odmowa węglowodanów po południu doprowadzi do tego, że organizm zacznie zużywać rezerwy istniejącej tkanki tłuszczowej, co dodatkowo pomoże stracić około 100-200 g dziennie |
| Wprowadź obciążenia kardio | Intensywne, długotrwałe treningi cardio pomogą szybko usunąć płyny z organizmu i przyspieszyć procesy metaboliczne. Pomoże Ci to schudnąć od 1 do 2 kg, jeśli będziesz przestrzegać wytycznych żywieniowych. |
| Jedz produkty oczyszczające | Jednym z warunków utraty wagi jest oczyszczenie jelit. Pomoże to nie tylko schudnąć, ale także wyleczyć wszystkie układy organizmu.Pokarmy oczyszczające to takie, które mają właściwości przeczyszczające i są bogate w błonnik lub zdrowe kwasy tłuszczowe:
Szybkie naturalne oczyszczenie organizmu i pozbycie się zbędnych kilogramów pomoże w codziennym stosowaniu suchego błonnika lub otrębów zbożowych w jedzeniu i napojach. Mogą być również używane jako mąka. Zalecana dzienna porcja dla początkujących to od 30 g ze stopniowym wzrostem do 100 g |
| Picie napojów przyspieszających metabolizm | Proste, łatwe do przygotowania w domu napoje przyspieszają procesy metaboliczne:
|
| Umów dzień postu | Zaleca się stosowanie jednodniowych diet rozładunkowych nie częściej niż raz w tygodniu, optymalnie raz w miesiącu. W tym dniu możesz schudnąć nawet 2 kg. Opcje menu rozładunku:
W tym drugim przypadku mówimy o poście, który jest dozwolony tylko osobom absolutnie zdrowym. |
Te wskazówki pomogą Ci schudnąć nawet do 3 kg zarówno dla osoby przestrzegającej prawidłowej diety, jak i osoby, której dieta nie jest zdrowa i zbilansowana. W drugim przypadku, dla większego efektu, zaleca się wykluczenie mąki, słodkich i smażonych potraw.
Przegląd skutecznych diet
Wybór diet pozwoli Ci szybko schudnąć i nie zaszkodzić zdrowiu. Warunkiem przestrzegania któregokolwiek z nich jest brak przeciwwskazań.Dzieci i młodzież powinny powstrzymać się od takich diet i preferować odpowiednio zbilansowaną dietę.
"Kochanie"
To jest dieta 7-dniowa.Podstawową zasadą jest to, że każdego dnia należy spożywać pokarmy tego samego rodzaju lub potrawy o określonej konsystencji:
- Dieta płynna-dozwolone są zupy, herbaty, soki, napoje owocowe, sfermentowane napoje mleczne.
- Warzywa-głównie surowe lub delikatnie ugotowane. Wszystko jest dozwolone z wyjątkiem ziemniaków.
- Menu pierwszego dnia.
- Wszystkie owoce i jagody. Banany, daktyle, mango, winogrona należy spożywać tylko rano.
- Białko-zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego.
- Menu pierwszego dnia.
- Każda dieta prawidłowego odżywiania.
Zaletą diety „Ulubiona" jest to, że jest łatwo tolerowana, wspomaga oczyszczanie organizmu, zawiera dużą ilość witamin i minerałów oraz jest kompatybilna ze sportem. Przez tydzień obserwacji można pozbyć się 3-4 kg. Aby wzmocnić efekt, zaleca się stosowanie ogólnych wskazówek wymienionych powyżej.
Podobna dieta jest przeciwwskazana dla osób z ostrymi lub przewlekłymi chorobami jakichkolwiek narządów.
Przykładowe menu na wszystkie dni diety „Ulubiona":
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Koktajl jagodowy | Świeża marchewka i jabłko | Kremowa Zupa Brokułowa i Kalafiorowa | Smoothie z ogórkiem, pietruszką i sokiem z cytryny | Kefir z błonnikiem |
| 2 | Sałatka z pomidorów i pietruszki | Drobno starta marchewka | Gulasz z bakłażana, marchewki, cebuli, kapusty, pomidora, papryki z zielonym groszkiem | Sałatka z kapusty, ogórka i zieleniny | Cukinia zapiekana z papryką i cebulą |
| 3 | Menu jak pierwszego dnia | ||||
| 4 | Puree bananowe | Dowolna sałatka owocowa? | Jabłka zapiekane z rodzynkami i orzechami | Koktajl jagodowy | Sałatka z cytrusów i kiwi |
| pięć | Serniki z twarogu i jajek | 2 jajka na twardo | Gotowany filet z kurczaka, zielony groszek | Fasola duszona w soku pomidorowym | Pieczona ryba |
| 6 | Menu jak pierwszego dnia | ||||
| 7 | Granola z jogurtem | Sałatka cytrusowa | Zupa jarzynowa bez ziemniaków z klopsikami drobiowymi | 2 jajka na twardo, ogórek | Owoce morza duszone z cebulą i marchewką |
Białko
Dieta białkowa jest popularna ze względu na swoje zalety:
- utrata masy ciała następuje z powodu spalania tkanki tłuszczowej, podczas gdy mięsień pozostaje;
- dieta pozwala nie odczuwać głodu;
- z dozwolonych produktów można przygotować dużą liczbę potraw.
W wersji ścisłej dozwolone jest przestrzeganie tej diety do miesiąca, podczas gdy można schudnąć do 10 kg.
Przykładowe menu na dzień diety białkowej:
| Śniadanie | Obiad | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|
| Omlet z 2 jajkami i 1 białkiem i 100 ml chudego mleka | Galaretka kefirowa ze słodzikiem i wanilią | Kotlety z kurczaka gotowane na parze | Twarożek z błonnikiem i nasionami lnu | Pieczony filet z łososia z ćwiartkami cytryny |
Stosując dietę wysokobiałkową, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody-ułatwi to proces trawienia i pomoże zapobiegać zaparciom.
Diety mono
Przestrzeganie pojedynczych posiłków jest uważane za skuteczny sposób na utratę wagi w jak najkrótszym czasie.
| Opcja diety | Podstawowe zasady, dieta |
|---|---|
| Gryka | Dieta gryczana trwa od 3 do 10 dni i pomaga zrzucić nawet 1 kg dziennie. Kasza gryczana musi być ugotowana w specjalny sposób: płatki zalać na noc wodą o temperaturze pokojowej w proporcji 1 do 2 i pozostawić na noc. Spożywać rano bez przypraw i olejków. Możesz jeść do 1 kg takiej owsianki dziennie, oprócz niej dozwolone są warzywa, niskotłuszczowy kefir lub jogurt, zielona herbata i nieograniczona ilość czystej wody. Jeśli stosujesz dietę dłużej niż 3 dni, możesz dodać do diety zielone jabłka, owoce cytrusowe, kapustę, marchew, buraki |
| Kefir | Dietę kefirową można stosować nie dłużej niż 3 dni bez szkody dla zdrowia układu pokarmowego. W tym czasie można schudnąć nawet 3 kg. Napój należy wybierać o minimalnej zawartości tłuszczu i dobrej jakości. Możesz urozmaicić menu na następujące sposoby:
|
| Ogórek | Wskazane jest przestrzeganie diety ogórkowej w szczycie sezonu warzywnego. Jest bardzo surowy i niskokaloryczny, ale daje doskonałe rezultaty.-możesz zrzucić 1, 5 kg dziennie. Maksymalny czas trwania takiej diety-do 5 dni. Produkty dopuszczone do spożycia:
|
| Owoc | Ekspresowa Dieta Owocowa uważana jest za najsmaczniejszą i najskuteczniejszą-przez 3 dni zgodności możesz schudnąć do 3 kg. Możesz jeść dowolne owoce, najważniejsze jest-wybierz je zgodnie z porą roku. Zaleca się spożywać rano słodkie i wysokokaloryczne, jagody, owoce cytrusowe, kiwi-W każdej chwili |
Zaleca się przestrzeganie mono-diety od 3 do 7 dni, nie więcej. Asortyment produktów jest bardzo ograniczony, a dłuższe przyleganie doprowadzi do niedoboru niezbędnych mikroelementów i zaburzeń procesów metabolicznych, co wpłynie na wygląd.
Wada tej techniki-niestabilny wynik. Co najmniej połowa utraconej wagi powraca, gdy tylko osoba przechodzi na zwykłą dietę.
Picie
Dieta pitna jest rygorystyczna, wolno jej przestrzegać nie dłużej niż 3 dni, ponieważ brak pokarmów stałych prowadzi do szeregu zaburzeń metabolicznych.Zwykłą wodę można pić w nieskończoność, oprócz niej dozwolone są następujące napoje i potrawy:
- świeżo wyciskane soki rozcieńczone na pół wodą;
- napój imbirowy z miodem i cytryną;
- buliony warzywne i drobiowe;
- zielona lub ziołowa niesłodzona herbata;
- kefir lub jogurt, oparte na nich napoje białkowe;
- płynne zupy warzywne-pomidor, dynia, kapusta;
- kakao z mlekiem o minimalnej zawartości tłuszczu.
Przykładowe menu diety pitnej na dzień:
| Śniadanie | Obiad | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|
| Smoothie z jagodami, bananami i nasionami chia | Sok pomidorowy | Zupa z puree warzywnego z dyni, cebuli i marchwi | Koktajl arbuzowy | Kefir z otrębami i słodzikiem |
Dieta detoksykująca
Dietę uważa się za leczniczą, ponieważ dzięki niej można nie tylko zrzucić do 6 kg tygodniowo, ale także oczyścić wszystkie układy organizmu. Produkty mączne, słodkie, tłuste, słone, smażone są wykluczone, produkty białkowe są ograniczone. W sercu diety detoksykacyjnej-warzywa, owoce, zboża. Zaleca się, aby wszyscy ludzie byli obserwowani co najmniej 1-2 razy w roku w celach profilaktycznych.
Dieta oczyszczająca praktycznie nie ma przeciwwskazań-zawiera pokarm bogaty w witaminy i minerały. Dietę wyróżnia różnorodność produktów oraz ilość potraw, które można z nich przygotować.
Podczas diety detoksykacyjnej zaleca się picie dużej ilości wody, a warzywa i owoce należy dobierać do pory roku.
Przykładowe menu na cotygodniową dietę detoksykacyjną wygląda tak:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja | Popołudniowa przekąska | Kolacja |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Koktajl arbuzowy z miętą | Napój imbirowy | Koktajl jagodowy | Herbata ziołowa | Napój imbirowy |
| 2 | Świeże pomarańcze, brzoskwinie | Melon | Sałatka jabłkowo-gruszkowa ze słonecznikiem | Cytrus | Pieczone jabłka lub świeże puree |
| 3 | Sałatka owocowa | kiwi | Gulasz z bakłażana, papryki, cebuli, marchewki | Surówka z kapusty z ziołami | Ogórek, pomidor, sałatka z papryki, pieczona cukinia i marchewka |
| 4 | Owsianka ryżowa z jabłkami | Wszelkie cytrusy | Ryż z warzywami | Arbuz | Vinaigrette bez ziemniaków z zielonym groszkiem |
| pięć | Owsianka ryżowa z rodzynkami | Wszelkie owoce | 100 g gotowanego indyka, brokułów gotowanych na parze | Sałatka ogórkowa | 1 kotlet z kurczaka na parze, surówka z kapusty, ogórek, papryka |
| 6 | Płatki owsiane z bananem | Pieczone jabłko | 100 g gotowej kaszy gryczanej, 100 g gotowanej wołowiny, surówka z dowolnych warzyw | Tarta marchewka z olejem sezamowym | Gulasz z indyka, cukinii, cebuli, marchewki i zielonego groszku |
| 7 | „Leniwe płatki owsiane" z jogurtem i jagodami | Wszelkie owoce | 100 g gotowej kaszy gryczanej, kotlet z kurczaka na parze, surówka z kapusty i zieleniny | Kefir z błonnikiem | Indyk zapiekany w jogurcie z ziołami |
Ze wszystkich diet ekspresowych musisz wyjść poprawnie - najpierw rozszerzyć dietę o owoce, warzywa i zboża, a następnie o resztę produktów.Zaleca się wprowadzanie 1 sztuki co 2-3 dni i kontrolowanie dziennego spożycia kalorii. Pomoże to utrwalić wynik uzyskany w procesie odchudzania i ukształtować nowe nawyki żywieniowe.