Wszystkie dziewczyny chcą być szczupłe i atrakcyjne. Jednak dobrej sylwetki nie można osiągnąć, jeśli Twoja dieta jest bogata w tłuste i niezdrowe potrawy. Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi to najlepszy sposób na osiągnięcie doskonałych form bez szkody dla zdrowia.
Dodaj do tego regularne treningi, a Twoja sylwetka będzie nie tylko szczupła, ale i ujędrniona. Odpowiednio odżywiając się możesz wzmocnić swoje zdrowie: ustanowić równowagę witaminowo-mineralną, poprawić stan skóry, włosów, paznokci.
Jakie pokarmy zakłócają prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi
Dziewczyny słusznie interesują się tym, jakie produkty uniemożliwiają im zgrabną sylwetkę. Zwykle skupiamy się na zawartości kalorii, preferując opcje o niskiej wartości energetycznej. Jednak waga nadal nie znika, czasami pojawiają się nawet dodatkowe kilogramy.
Dziewczyny, które tworzą menu prawidłowego odżywiania na odchudzanie, powinny wziąć pod uwagę, że wszystkie produkty są podzielone na kilka kategorii.Pierwsza grupa- wysokoproteinowydruga- wysoka zawartość węglowodanóww trzecimprzeważają opcje z dużą ilością tłuszczu. Wszystkie te produkty mogą być wysoko lub niskokaloryczne.
Wiemy, że dieta wysokokaloryczna nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała. Innym częstym powodem dodatkowych kilogramów jest spożywanie dużej ilości smażonych, tłustych potraw.
Utratę wagi ułatwiają niskokaloryczne pokarmy. Szczególnie pomocne jest posiadanie w diecie pokarmów o ujemnej kaloryczności. Ciało w tym przypadku wydaje na ich trawienie więcej energii niż z nich pobiera.
Tworząc menu prawidłowego odżywiania na odchudzanie przez tydzień, dziewczyna powinna wykluczyć smażone potrawy. Nawet warzywa smażone na oleju w wysokich temperaturach tracą ważne witaminy i minerały, dla których je wykorzystujemy. Różne metody gotowania dostarczają różne kalorie. Najbardziej dietetyczną opcję uzyskuje się, jeśli użyjesz warzyw w świeżej sałatce.
Jak niezdrowa żywność wpływa na naszą wagę:
- W przypadku, gdy wydasz mniej kalorii niż zużyjesz, różnica odłoży się w postaci komórek tłuszczowych.
- Aby poprawić smak, szkodliwe pokarmy są wypełnione dużą ilością szybkich węglowodanów i tłuszczów. Jednocześnie liczba przydatnych elementów jest ograniczona do minimum. Nadmierne spożycie takich pokarmów prowadzi do przybierania na wadze.
- Niezdrowe jedzenie w dużych ilościach spowalnia metabolizm. Takie pożywienie szybko zamienia się w tkankę tłuszczową.
Mleczarnia, które należy wykluczyć z menu dla dziewczynki z prawidłowym odżywianiem w celu utraty wagi.
Większość produktów mlecznych, do których jesteśmy przyzwyczajeni, jest również szkodliwa podczas odchudzania. Na przykład popularna śmietana, mleko, masło, sery i śmietana są wysokokaloryczne. Jest w nich również wystarczająco dużo tłuszczu, dlatego lepiej wybrać analogi diety - pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Pod względem smaku nie tracą, ale ich stosowanie na pewno pomoże Ci w walce z nadwagą.
Produkty mięsne i rybne,które również należy wykluczyć.
Dania z tłustych ryb, wieprzowiny, jagnięciny, wołowiny i cielęciny są bogate w tłuszcze zwierzęce. Pierwiastki te szybko przechodzą do tkanki tłuszczowej, dodając zbędne kilogramy.
Możesz łatwo zastąpić tłuste ryby chudymi rybami. Wystarczą mintaj, dorsz, morszczuk, navaga, flądra. Lepiej odmówić halibuta, sardynki, jesiotra, makreli i saury. Tłuste mięso będzie również musiało zostać wyeliminowane, a zamiast tego jeść kurczaka i inne chude opcje.
Napoje alkoholowe,spowolnić proces odchudzania.
Napoje alkoholowe są dla nas szkodliwe, ponieważ znacznie obniżają tempo przemiany materii. Przede wszystkim dietetycy odradzają picie piwa, ponieważ zawiera ono dużą ilość szybkich węglowodanów, drożdży i cukru. Jaki inny alkohol jest szkodliwy, jeśli planujesz zdrowe menu dietetyczne dla dziewczyny, aby schudnąć:
- Wódka, whisky, tequila, rum, gin, brandy: jedna szklanka tych napojów zawiera 115 kcal.
- Szampan: 100 ml napoju zawiera 89 kcal.
Jeśli przestrzegasz prawidłowego odżywiania, czasami dopuszczalne jest wypicie kieliszka wytrawnego wina.
Słodki.
W większym stopniu naszej sylwetce szkodzą wyroby cukiernicze: słodycze, ciasta, ciastka, czekolada. Te produkty zawierają nadmiar szybkich węglowodanów. Wszystkie słodycze podnoszą poziom glukozy we krwi, co zwiększa apetyt.
Możesz zastąpić zwykłe słodycze ciemną gorzką czekoladą. Lepiej całkowicie wykluczyć szkodliwe ciasta i ciasta.
Napój gazowany.
Wszelkie słodzone napoje gazowane zawierają duże ilości cukru, a także szkodliwe chemiczne aromaty i barwniki. Takie produkty nie tylko zapobiegną utracie wagi, ale również mogą powodować problemy z przewodem pokarmowym.
Zamiast sody najlepiej pić domowe kompoty i soki, które nie zawierają cukru.
Dziewczynkom, które tworzą odpowiednią dietę na odchudzanie, polecamy stosowanie napojów owocowych (komoty, soki) bez domowych słodzików.
Mąka.
Szkodliwe produkty mączne to makaron, spaghetti, chleb, bochenek, ponieważ zatykają nasze jelita. Jeśli nie możesz zrezygnować z mąki, spróbuj zastąpić ją produktami z pszenicy durum.
Najbardziej niezdrową żywnością, którą musisz natychmiast przestać jeść, jest fast food. Zawiera ogromną ilość szybkich węglowodanów, jest wysokokaloryczny i niebezpieczny dla zdrowia. Jedząc dużo fast foodów, możesz spotkać się z pogorszeniem funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Warzywa,które należy wyeliminować przy odpowiednim odżywianiu.
Większość dziewcząt uważa, że warzywa są najlepszym pokarmem na odchudzanie. Jednak nie wszystkie produkty tych kultur są tak przydatne. Na przykład ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny (IG), dzięki czemu węglowodany są szybko przekształcane w tkankę tłuszczową. Dania ziemniaczane mogą być spożywane tylko z żywnością o niskim IG.
Radzimy dziewczynie, która tworzy menu prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi, aby nie wykluczała całkowicie niektórych pokarmów, które są uważane za szkodliwe. Na przykład, całkowicie rezygnując z czekolady, obniżysz poziom serotoniny (hormonu szczęścia) we krwi. Przy jej braku może pojawić się stres, apatia, a nawet depresja.
Podczas jedzenia niektórych pokarmów musisz przestrzegać miary. Również przy odchudzaniu ważne jest, aby wybrać odpowiedni sposób gotowania.
To może być:
- Gotowanie.
- Pieczenie.
- Spożywanie surowej żywności (sałatki warzywne).
Zawsze możesz pozostać w dobrej formie, wyłączając z codziennej diety różne marynaty, kiełbaski i fast foody. Ta żywność może szybko doprowadzić do zestawu dodatkowych kilogramów.
Jakie pokarmy są podstawą prawidłowego odżywiania w odchudzaniu dla dziewcząt
Pokarmy białkowe na odchudzanie
Co powinien zawierać program żywienia odchudzającego dla dziewcząt? Najlepszą opcją białka są ryby. Zawiera niezbędne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, fosfor, fluor, jod, witaminy A, E, D.
W zależności od ilości tłuszczu ryby można podzielić na trzy rodzaje:
- Tłusta (ponad 8%). Zawartość kalorii - 110-145 kcal na 100 g produktu. Na przykład ryby z rodziny jesiotrów, makrela, halibut, węgorz.
- O średniej zawartości tłuszczu (4-8%). Zawartość kalorii - 100-145 kcal na 100 g produktu. Do tej grupy należą okoń morski, śledź o niskiej zawartości tłuszczu, karp, łosoś różowy, sandacz, pstrąg.
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (4%). Zawartość kalorii - 75-100 kcal na 100 g produktu. Są to dorsz, okoń rzeczny, morszczuk, flądra, leszcz, szczupak.
Dziewczynom, które chcą przygotować menu z prawidłowym odżywianiem w celu utraty wagi, radzimy uwzględnić w swojej diecie opcje niskotłuszczowe. Unikaj ryb wędzonych i smażonych. Metody gotowania - na parze, grillowane, pieczone. Nie ma jednak potrzeby kłaść dużego nacisku na dania rybne, ponieważ nadmierna ilość przydatnych elementów może nawet zaszkodzić. Ryby można spożywać nie częściej niż cztery razy w tygodniu.
Z mięsa powinieneś wybrać indyka lub kurczaka. Są bogate w białko i zawierają mniej kalorii i tłuszczu niż wieprzowina. Wartość kaloryczna piersi z kurczaka na 100 g produktu wynosi 113 kcal. Pierwiastki obecne w filecie drobiowym oczyszczają wątrobę z tłuszczów, poprawiają metabolizm tłuszczów. Białka znajdujące się w kurczaku i indyku pomagają budować piękne mięśnie.
Używaj jajek w swojej diecie. Ten produkt ma kaloryczność 70-80 kcal, służy jako źródło białka, które jest dobrze przyswajalne przez organizm. Jajko zawiera 12 różnych rodzajów witamin (B, D, E i inne), daje uczucie sytości.
Mleczarnia
Twój program dietetyczny dla dziewcząt odchudzających się powinien zawierać wystarczającą ilość produktów mlecznych. Zawierają ważne pierwiastki, wapń i fosfor. Dodatkowo przyspieszają procesy metaboliczne. Wcześniej dietetycy twierdzili, że odchudzanie wiąże się ze stosowaniem wyłącznie żywności beztłuszczowej. Jednak dzisiaj udowodniono, że jest to błędne podejście.
Tłuszcz mleczny zawiera kwas linolowy, który sprzyja przemianie tłuszczu w energię, dzięki czemu nie odkłada się w tkance tłuszczowej. W produktach mlecznych ta substancja jest prawie taka sama jak w olejach roślinnych. Te ostatnie mają jednak bardzo wysoką wartość energetyczną.
Ale nadal nie zalecamy spożywania zbyt dużej ilości produktów mlecznych, ponieważ nadmiar kwasu linolowego, wręcz przeciwnie, prowadzi do nadwagi, a białka usuwają z organizmu ważny pierwiastek - wapń.
Kefir może pomóc Ci schudnąć. Ten produkt mleczny jest niedrogi, ale zawiera wiele ważnych elementów, które poprawiają mikroflorę jelitową i przyspieszają procesy metaboliczne. Kefir dobrze się nasyca, jest w stanie rozluźnić układ nerwowy.
Ponadto, bez szkody dla postaci, możesz użyć twarogu. Ten produkt zawiera dużo białka i wapnia. Dzięki temu pozwala przez długi czas czuć się syty. Produkty twarogowe mają niskie wartości IG, więc można je spożywać wieczorem.
Zawierają niewielką ilość laktozy, dzięki czemu produkty te są nieszkodliwe dla osób z nietolerancją laktonów. Z twarogu można przygotować wiele ciekawych dań: twarożek z ziołami, warzywami, owocami, a także dania na ciepło, różne przekąski, desery.
Dziewczyny mogą rozcieńczyć swoje menu prawidłowego odżywiania na odchudzanie produktami takimi jak ser miękki, ser Adyghe, mozzarella, feta i ricotta, które mają niską kaloryczność, zawierają wiele witamin i szybko się nasycają.
płatki
Podczas odchudzania ważne jest spożywanie różnych zbóż. Ta żywność jest niskokaloryczna, ma w swoim składzie dużo użytecznego błonnika, który oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. Uważamy, że wszystkie zboża są na swój sposób pożyteczne i ważne dla zdrowia i harmonii. Aby uzyskać najlepszy wynik, zaleca się naprzemiennie różne rodzaje zbóż. Gotowanie odbywa się na wodzie bez dodawania oleju.
Kasza jaglana wspomaga metabolizm tłuszczów, obniża poziom cholesterolu, poprawia pracę przewodu pokarmowego, oczyszcza organizm z tłuszczów i antybiotyków. Ta owsianka zaspokoi Cię na długo.
Prawidłowe odżywianie przez tydzień na odchudzanie dziewczynki powinno obejmować kaszę pszenną. Zawiera mało kalorii, opóźnia odkładanie tłuszczów, przedłuża młodość skóry, poprawia stan włosów i paznokci.
Jęczmień zawiera dużo błonnika, który oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji oraz bierze udział w metabolizmie lipidów. Ta owsianka jest hipoalergiczna.
W kaszy gryczanej żelazo występuje w dużych ilościach. To zboże zawiera mało tłuszczu, jest długo strawne, dzięki czemu długo się nasyca.
Płatki owsiane są bogate w błonnik, wapń, cynk, żelazo, fosfor i aminokwasy. Oczyszcza również organizm ze szkodliwych substancji, co wpływa na stan skóry twarzy.
orzechy
Dziewczyna, która tworzy menu prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi, powinna zwrócić szczególną uwagę na orzechy. Ten produkt ma dość wysoką kaloryczność, ale doskonale nadaje się do małych przekąsek. Orzechy szybko się nasycają, są wygodne do zabrania ze sobą. Są bardzo przydatne dla skóry, poprawiają procesy metaboliczne.
Dzienna ilość orzechów:
- orzeszki ziemne - 10-12 szt . ;
- migdały - 22 szt . ;
- cedr - 50 g;
- orzechy włoskie - 2 szt.
Warzywa i warzywa
Głównymi produktami dla szczupłej sylwetki są różnorodne warzywa. Większość z nich ma niską kaloryczność (z wyjątkiem tych zawierających skrobię), dużo błonnika, witamin i pierwiastków śladowych.
Jakie warzywa należy uwzględnić w diecie na odchudzanie:
- Ogórki. Zawartość kalorii - 15 kcal na 100 g produktu. Ogórki zawierają witaminy z grupy B i C, a także potas i enzymy poprawiające motorykę jelit.
- Kapusta. Zawartość kalorii - 22 kcal na 100 g produktu. Zawiera dużo kwasu foliowego, błonnika, a także witaminy K, B, A, tiaminę, ryboflawinę. Kapusta pomaga szybko zrzucić zbędne kilogramy, zwiększa wytrzymałość i przywraca poziom cukru we krwi.
- Kolejnym warzywem w menu prawidłowego odżywiania dla dziewcząt przy odchudzaniu jest marchewka. Zawartość kalorii - 32 kcal na 100 g. Zawiera beta-karoten, wapń, potas, żelazo, magnez, kwas foliowy, błonnik, przeciwutleniacze.
- Pomidory. Zawartość kalorii - 20 kcal na 100 g. Warzywa te poprawiają metabolizm, obniżają poziom cholesterolu i zapobiegają powstawaniu nowotworów.
- Buraczany. Zawartość kalorii - 42 kcal na 100 g. Produkt ma właściwości przeczyszczające i moczopędne, zawiera betainę, która reguluje metabolizm tłuszczów i poprawia wchłanianie białek zwierzęcych.
- Bułgarski pieprz. Zawartość kalorii - 23-28 kcal na 100 g. Zawiera największą ilość witaminy C. To warzywo przyspiesza odchudzanie, zapobiega łysieniu, zapobiega zakrzepicy, poprawia stan skóry, włosów, paznokci.
- Fasolki. Zawartość kalorii - 102 kcal na 100 g. Zawiera dużo białka, przeciwutleniaczy, pierwiastków śladowych. Fasola zapobiega całkowitemu wchłanianiu skrobi, a także stymuluje produkcję specjalnego hormonu, który zmniejsza apetyt.
- Seler - 18 kcal na 100 g. To warzywo zawiera składniki, które oczyszczają i odmładzają organizm. Ponadto seler dodaje żywotności, rozluźnia układ nerwowy.
- Prawidłowe odżywianie przez tydzień dla dziewcząt odchudzających musi obejmować cukinię. Jego zawartość kalorii wynosi 23 kcal na 100 g. To warzywo poprawia motorykę jelit, przywraca normalną równowagę wodno-solną.
- Dynia. Zawartość kalorii - 25 kcal na 100 g. Produkt przyspiesza przemianę materii, wzmacnia tkankę kostną.
- Koper, pietruszka, bazylia, rzepa, sałata, kolendra, cebula, czosnek mają ujemną zawartość kalorii. Spalają więcej kalorii niż konsumują.
Owoce i jagody
Owoce i jagody mają duże zapasy błonnika, makroelementów i korzystnych witamin. Zawierają garbniki, niezbędne substancje przyspieszające przemianę materii. Pierwiastki wchodzące w skład owoców i jagód przyczyniają się do usuwania toksyn, poprawiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Wszystko to przyczynia się do utraty wagi.
Menu prawidłowego odżywiania na odchudzanie dziewczynki musi zawierać owoce takie jak jabłko, ananas i grejpfrut. Jabłka zawierają pektynę, kwas foliowy, witaminę C. Te elementy przywracają mikroflorę jelitową i przyspieszają metabolizm. Ananas jest uważany za owoc silnie spalający tłuszcz ze względu na zawartość bromelainy. Jednak jego cudowne właściwości są mocno przesadzone.
Bromelaina nie sprzyja spalaniu tłuszczu, a jedynie pomaga w przyswajaniu różnych produktów (nabiał, rośliny strączkowe, mięso, ryby). Grejpfrut usuwa nadmiar płynów z organizmu, poprawia metabolizm tłuszczów.
10 zasad prawidłowego żywienia dla utraty wagi dla dziewczynek
Zacznij dzień od obfitego i zdrowego śniadania.
Wielu z nas ignoruje ten posiłek. Jednak nawyk dobrego posiłku przed aktywnym dniem pracy jest dla nas po prostu niezbędny. Jeśli nadal go nie masz, możesz stopniowo zacząć od małych porcji. Twoje poranne posiłki powinny zawierać węglowodany złożone. To obietnica energii i witalności na pierwszą część dnia. Idealna jest owsianka z dodatkiem owoców i jagód, musli bez cukru z orzechami i miodem.
Zawartość kalorii w pożywieniu powinna być wystarczająca.
Nie ograniczaj się poważnie w jedzeniu i celowo spożywaj minimalną liczbę kalorii dziennie. Nadmierne zakazy w żywności prowadzą do szybkich załamań w systemie żywieniowym, a także spowalniają procesy metaboliczne w organizmie. Stwierdzenie, że aby szybko schudnąć, trzeba mało jeść, nie jest prawdą. Ważne jest, aby przez cały dzień był pełny, dlatego radzimy obliczyć spożycie kalorii.
Błędna jest zasada, że nie można jeść po szóstej wieczorem.
Warto przestrzegać tej zasady tylko wtedy, gdy kładziesz się spać o godzinie 20. 00 lub 21. 00. Jeśli pójdziesz spać później niż o 23. 00, taka przerwa w jedzeniu będzie szkodliwa dla zdrowia. Możesz bezpiecznie spożywać pokarmy wysokobiałkowe (ryby, pierś z kurczaka, jajka na twardo, twarożek) na dwie do trzech godzin przed pójściem spać, nie martwiąc się, że przytyjesz.
Pokarmy słodkie należy spożywać tylko rano.
Ta zasada jest przydatna dla dziewcząt, które zaczynają przestrzegać prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi. Do diety można włączyć słodycze i produkty mączne, ale tylko do południa. Nie należy również zostawiać owoców na wieczornym przyjęciu: nadają się do godziny 16: 00. Na obiad lepiej ugotować sobie białko.
Aby nie przejadać się wieczorem, musisz jeść wystarczająco dużo jedzenia w ciągu dnia.
Cała Twoja dieta powinna być zbilansowana. Pomijając jeden z posiłków, ryzykujesz przejadanie się później. Nasze ciało ułożone jest w bardzo sprytny sposób: wieczorem będzie dążyło do uzyskania normy, której nie jadłeś w ciągu dnia. Takie przerywane odżywianie znacznie spowalnia metabolizm.
Codziennie musisz pić dwa litry wody.
Naukowcy odkryli, że aby utrzymać zdrowie organizmu, trzeba codziennie pić 2–2, 5 litra czystej wody. Ten nawyk pozwoli Ci utrzymać równowagę wodną, powstrzyma apetyt. Możesz przyzwyczaić się do picia dużej ilości wody. Przez pierwsze siedem dni najprawdopodobniej będziesz musiał się kontrolować, ale wtedy ciało się odbuduje i zaczniesz chcieć pić więcej.
Dwa litry czystej wody dziennie to jedna z głównych zasad zdrowego stylu życia i odchudzania.
Nie jedz pokarmów z „pustymi" kaloriami.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi dla dziewcząt wyklucza spożywanie produktów takich jak torebki z sokami, napoje gazowane, majonez, sosy sklepowe, dania gotowe i fast food. Taka żywność jest „pusta", ponieważ nie ma wartości odżywczych. Jedząc niezdrową żywność nie będziesz czuł się pełny w ciągu dnia, Twój organizm nie otrzyma żadnych korzystnych pierwiastków śladowych. Dieta z takim pokarmem niemal natychmiast prowadzi do przyrostu masy ciała, dlatego warto wybierać zdrowe i pożywne naturalne potrawy.
Prawidłowe odżywianie dziewczynek odchudzających: menu na 14 dni
Zdrowe, prawidłowe menu jest dość proste, ale jednocześnie urozmaicone.
Wszystkie posiłki powinny odbywać się o określonej godzinie:
- Śniadanie 08: 00–09: 00.
- Przekąska 10: 00-11: 00.
- Obiad 13: 00–14: 00.
- Przekąska 16: 00–17: 00.
- Kolacja 18: 00-19: 00.
Dzień 1
- Omlet z jednego jajka i kilku białek ze szpinakiem, 2 kiwi.
- Chleb zapiekany w tosterze lub świeży chleb dietetyczny, 2-4 plastry sera.
- Kotlety z kurczaka lub indyka gotowany na parze, gotowany ryż, warzywa.
- Serniki lub zapiekanka niskotłuszczowa, syrop.
- Jogurt z nasionami lnu (na 0, 25 l - 8 g nasion).
Właściwe odżywianie odchudzające dla dziewczynek może przynieść doskonałe rezultaty w postaci szczupłej i stonowanej sylwetki. W ciągu pierwszych kilku dni tego schematu żołądek może być pełny. Zaleca się zmniejszenie zwykłych porcji, aby nie odczuwać ciężkości w żołądku.
Dzień 2
- Płatki owsiane i siemię lniane gotowane z wodą w ułamku masowym 10: 1, banan.
- Gotowane mięso (filet z kurczaka) lub tuńczyk w puszce.
- Gotowany brązowy ryż z cielęciną, chuda kapuśniak z wołowiną.
- Jeden grejpfrut.
- Jedna szklanka kefiru z dodatkiem zieleni i nasion lnu.
Dzień 3
- Zapiekanka z twarożkiem o niskiej zawartości tłuszczu, espresso bez cukru i mleka.
- Kilka orzechów, 5 daktyli, 1 jabłko.
- Niskotłuszczowa zupa do wyboru, zielona sałata, 1 jajko na twardo.
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kotlety gotowane na parze lub klopsiki, kilka świeżych ogórków, sałata.
Dzień #4
- Chleb opiekany w tosterze, kilka kromek sera lub dobrej jakości kiełbasa (jedna z dwóch).
- Twarożek peklowany („Prostokwaszino").
- Zupa z wołowiną i warzywami, tartą marchewką z olejem roślinnym.
- Sałatka owocowa lub niskotłuszczowy deser z twarogu z orzechami nerkowca.
- 1 jajko na twardo, kefir z dodatkiem posiekanego koperku.
Dzień #5
- Kasza gryczana na parze, suszone śliwki lub daktyle.
- Lekka sałatka warzywna.
- Sałatka z jajek, gotowanego mięsa (cielęciny), twardego sera, papryki i pomidorów. Jako dressing użyj masła lub niskotłuszczowej śmietany.
- Pieczona ryba, lekka sałatka warzywna.
- Danie z kurczaka z brokułami i ryżem.
Dzień #6
- Jajka sadzone (bez dodatku oleju), kilka kawałków sera, szpinak.
- Gotowany ryż, kilka orzechów, rodzynki.
- Zupa z klopsikami z indyka, ryba gotowana w sosie pomidorowym, surówka.
- Riazhenka.
- Grejpfrut.
Dzień #7
- Daktyle kilka kawałków, zapiekanka z twarożkiem o niskiej zawartości tłuszczu.
- Lekka sałatka z różnych owoców.
- Udko z kurczaka gotowane bez skóry, zupa ogórkowa, kasza gryczana.
- Gołąbki leniwe (2 szt. ).
- Mielone jeże z dodatkiem cukinii.
Prawidłowe menu żywieniowe jest bardzo ważne dla dziewczynek, aby schudnąć. Zdrowa żywność pomoże Ci szybko zrzucić znienawidzone kilogramy.
Dzień 8
- Czarny chleb z serem i chudym twarogiem, 1 gruszka.
- Twarożek chudy w ilości 80 g, 15 g miodu.
- Rosół wołowy, sałatka jarzynowa.
- Grejpfrut, gruszka.
- Dwa ogórki i gotowane mięso (indyk).
Dzień #9
- Owsianka ryżowa gotowana w wodzie, 15 g masła, jedna pomarańcza.
- Jajko na twardo, ogórek, chleb tostowy.
- Pieczony morszczuk (200 g), surówka ze świeżych warzyw.
- Zielone jabłko, herbata ziołowa, twarożek.
- Duszone warzywa z pieczonym filetem z kurczaka.
Dzień #10
- Jajko na twardo, 1 pomidor, puree ziemniaczane.
- Rosół z dzikiej róży, kilka mandarynek.
- Chleb z kawałkami sera, zupa z pieczarkami i ryżem.
- Zapiekanka z serem.
- Wodorosty i pieczony mintaj.
Dzień 11
- Świeże truskawki (120 g), płatki owsiane gotowane w chudym mleku.
- Domowy jogurt z miodem, gorzka kawa.
- Kapusta kiszona z pieczoną rybą.
- Sałatka jarzynowa z sosem śmietanowym.
- Kilka świeżych ogórków, pieczony filet z kurczaka z tartym serem.
Dzień #12
- Kasza jęczmienna gotowana w wodzie, 1 banan.
- Kiwi, pomelo.
- Gotowana pierś z kurczaka, zapiekanka warzywna.
- Sok pomidorowy (jedna szklanka), krewetki gotowane (160 g).
- Kefir (250 ml).
Dzień #13
- Gorzka kawa, omlet jajeczny.
- Pomarańcza, banan.
- Pieczone pieczarki, filet z kurczaka, ziemniaki.
- Jabłko, zsiadłe mleko.
- Pieczone jabłka z cynamonem (2 szt. ), Twarożek.
Dzień #14
- Płatki owsiane gotowane w wodzie, trochę miodu, 1 banan.
- Herbata z ziołami i cytryną, miażdżone orzechy włoskie, 1 jabłko.
- Warzywa duszone z ciemnym ryżem, zupa.
- Zapiekanka bananowa.
- Gotowane krewetki, kilka świeżych ogórków, jeden pomidor.
Aby prawidłowe odżywianie dla utraty wagi dla dziewcząt dało pożądany rezultat, konieczne jest ścisłe przestrzeganie menu i wszystkich zaleceń, a także regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych.