Dieta arbuzowa korzyści i szkody żywienia oraz szczegółowe menu

Aby zastosować metodę odchudzania, lepiej poczekać na początek sezonu arbuzowego. Przychodzi pod koniec sierpnia, na początku września, w tym czasie dojrzewająpyszne i soczyste arbuzy. . .

Wskazane jest stosowanie diety arbuzowej raz w roku. I możesz używać arbuzów bez azotanów codziennie z umiarem. Z kompetentnym podejściem dosmaczna i lekka dieta, Mócschudnąć zbędnych kilogramóworazoczyść ciało. . .

Każda dieta powinna być uzupełniona regularnymi sesjami masażu lub sprzętową kosmetologią. Konieczne jest utrzymanie tonusu ciała, normalizacja metabolizmu, utrzymanie zdrowego kolorytu i struktury skóry.

Jak wybrać odpowiedni arbuz?

Dojrzały arbuz ma jasny i kontrastowy kolor, jasną plamę po stronie, na której leżał na melonie. Twardej skórki nie powinno się łatwo przebić paznokciem, a łodyga i wąs dojrzałej jagody są całkowicie suche. Uderzenie dłonią powoduje wibrację płodu, uderzenie zgiętym palcem - dźwięk dzwonka, ucisk wzdłużny - umiarkowany chrupnięcie.

Nasiona „zwykłego" arbuza mają kolor od brązowego do czarnego, miąższ nie jest matowy, ale mieni się charakterystycznymi ziarnami.

Kwaśny zapach na kroju wskazuje na niejadalność. Taka jagoda może zostać zatruta, a dieta arbuzowa nie przyniesie planowanego rezultatu.

Weź przeciętne okazy z dostępnych, nie są przekarmione chemią i wystarczająco dojrzałe.

Skład chemiczny i kaloryczność

Korzyści płynące z arbuza wynikają z wielu dobroczynnych substancji w nim zawartych. Ta jagoda to prawdziwe źródło witamin i minerałów:

• witamina C - 8, 1 mg
• witamina A - 28 mcg
• witamina E - 0, 1 mg
• witamina K - 0, 1 mg
• witamina PP
• Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• potas - 112 mg
• wapń - 7 mg
• żelazo - 0, 2 mg
• magnez -10 mg
• fosfor -11 mg
• sód - 1 mg
• cynk - 0, 1 mg
• selen - 0, 4 mcg
• fluor -1, 5 mcg
• kwas linolowy
• kwas palmitynowy
• kwas foliowy
• przeciwutleniacze

Wszystkie te substancje są dobre dla naszego organizmu. Ponadto arbuz jest produktem bardzo niskokalorycznym i zawiera tylko 36 kcal. Jego wartość odżywcza na 100 g przedstawia się następująco:

1. Węglowodany 5, 8 g
2. Białka 0, 6 g
3. Tłuszcz 0, 1 g
4. Woda 92, 6 g
5. Błonnik 0, 4 g

Arbuz składa się prawie z wody i błonnika. Soczysty miąższ jagód zawiera łatwo przyswajalną glukozę i fruktozę w świeżo zerwanych owocach, ale przy dłuższym przechowywaniu gromadzi się w nim również sacharoza.

Czy arbuz jest dla ciebie dobry?

Oprócz doskonałego smaku owoce arbuza dostarczają organizmowi wystarczająco dużo pożywnych, ale nie najbardziej odżywczych substancji:

• Witaminy C, E, PP, grupa B wspomagają procesy metaboliczne w organizmie, chronią ściany naczyń krwionośnych przed „szkodliwym" cholesterolem;
• Likopen jako substancja karotenoidowa decyduje o kolorze miazgi, działa jako przeciwutleniacz;
• Mikro i makroelementy – potas, sód, magnez, fosfor, żelazo, cynk, mangan normalizują równowagę kwasowo-zasadową organizmu, aktywują proces hematopoezy, pracę serca, trawienia, gruczołów dokrewnych;
• Błonnik poprawia pracę przewodu pokarmowego;
• Do cukrów wysokostrawnych należą glukoza, fruktoza i sacharoza, które powstają w owocach podczas przechowywania, a białka dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii podczas diety, ale nie na tyle, aby mogły być przechowywane w komórkach tłuszczowych. W 100-gramowym kawałku jest tylko 38 kilokalorii.
• Tłuszcze znajdują się tylko w nasionach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, E, D, K) nie zostaną wchłonięte bez tłuszczu. Zaleca się spożywanie miąższu arbuza z nasionami.

Oprócz stosowania dietetycznego sok z arbuza stosuje się w chorobach wątroby i układu moczowego.

Co jest w środku?

Arbuzy zawierają całą gamę przydatnych substancji, takich jak witamina C, B9, beta-karoten, magnez, żelazo, fosfor, sód, ryboflawina, pirydoksyna. Oznacza to, że jagoda doskonale wpływa na układ odpornościowy, pomaga poprawić widzenie, a także chroni nas przed powstawaniem komórek nowotworowych dzięki obecności lipokiny, substancji nadającej jej czerwony kolor.

Pomimo tak dużej ilości przydatnych składników, 100 g produktu zawiera tylko 38 kcal, co oznacza, że arbuz jest produktem dietetycznym i doskonale nadaje się do odchudzania. Możesz zjeść miąższ pysznego owocu i obserwować przemiany swojej sylwetki.

Niektóre wady

Pomimo wszystkich pozytywnych aspektów diety arbuzowej ma również przeciwwskazania:

• Kamienie w drogach żółciowych i nerkach;
• Alergia;
• cukrzyca typu 1;
• Wrzód trawienny;
• Zrosty jelitowe;
• Moczenie mimowolne;
• Choroby prostaty i trzustki;
• Choroba hipertoniczna.

Zdolność miąższu arbuza do normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej w kwasicy byłaby przydatna dla diabetyków. W takim przypadku możesz pobrać owoce tylko bezpośrednio z melonów. Te dynie nie zawierają sacharozy.

Leczenie zdolnością moczopędną arbuza zapalenia pęcherza moczowego, odmiedniczkowego zapalenia nerek i zapalenia nerek jest możliwe przy normalnej zdolności nerek do usuwania płynu z organizmu. W okresie zaostrzenia choroby lepiej odmówić.

Przeciwwskazania

Czas przyjmowania dużych porcji miąższu arbuza może zaszkodzić zdrowej osobie, dlatego przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem. . . Jeśli chudniesz nie pod okiem dietetyka, nie przekraczaj zalecanych terminów, a jeśli źle się poczujesz, przejdź na zwykłą dietę. W czasie ciąży lepiej odrzucić taką dietę. Istnieje wiele chorób i stanów, w których nie należy stosować diety odchudzającej. Lekarze nie zalecają spożywania diety z dużą ilością miąższu arbuza osobom z następującymi problemami:

• z chorobami jelit i żołądka (wrzody, zrosty);
• z odmiedniczkowym zapaleniem nerek;
• z ostrą i przewlekłą chorobą nerek;
• z cukrzycą;
• z kamicą moczową.

Czy arbuz pomaga schudnąć?

Różne metody radzenia sobie z otyłością regulują całkowite lub częściowe odrzucanie produktów pochodzenia zwierzęcego. Twarda dieta arbuzowa "minus 10 kg na tydzień„Oferuje całkowite porzucenie wszystkiego innego na 7 dni.

Zatrzymaj się na jakiejkolwiek docelowej diecie, dowiedz się, czy możesz schudnąć, jeśli jest tylko arbuz, porada lekarza pomoże. Stres dla organizmu można zminimalizować, jeśli specjalista dobierze dla Ciebie indywidualne ramy czasowe i stopień ograniczeń.

Czy są jakieś ograniczenia dotyczące menu arbuzowego?

Wiele osób martwi się, jak prawidłowo przestrzegać tej diety, jeśli występują jakieś choroby? Nefrolodzy zalecają stosowanie tej jagody nawet w przypadku zaostrzeń odmiedniczkowego zapalenia nerek, zapalenia nerek, zapalenia pęcherza moczowego. Ile możesz zjeść dziennie? Dietetycy zalecają spożywanie 2 kg dziennie.

Czy arbuz jest dobry dla kobiet w ciąży? Lekarze uważają, że jest bardzo przydatny, jeśli jest wysokiej jakości i nie zawiera azotanów. Producenci zapewniają nas, że jesienią lub pod koniec sierpnia owoce nie zawierają szkodliwych substancji. Tylko nie przesadzaj: wystarczą 2 sztuki dziennie.

Czy można znaleźć azotany „na oko"? Zły arbuz nie trzeszczy przy ściskaniu i wydaje się miękki. Pokrój jagodę: jeśli jej kolor nie jest jednolity w kroju, to jest to dobry produkt, a z azotanami jest idealnie gładki.

Rodzaje diet arbuzowych

Zacznij od jednego dnia. To, jak się czujesz, powie ci, czy kontynuować. Długotrwałe odmowy jedzenia mają długoterminowe, trudne do przewidzenia konsekwencje. Trudniej jest wyjść z takiej diety bez ryzyka przybrania nowej wagi.

Ścisła dieta 3 dni minus 3 kg

Dobrze jest zacząć w czasie upałów. Chcesz jeść mniej niż zwykle, a pragnienie i minimalny apetyt możesz ugasić przy pomocy arbuza.

Dieta

Pierwszego dnia postaraj się zorganizować sobie dzień postu arbuzowego. Norma wynosi 1 kg na 10 kg masy ciała, ale maksymalnie 7 kg. Tę wagę należy rozłożyć w ciągu dnia i jeść niewielką ilość co 3 godziny, plus minus pół godziny.

Możesz pić czystą wodę niegazowaną, zielone, ziołowe herbaty.

Jeśli następnego dnia nie ma wzdęć, wzdęć i pozostaje determinacja, aby schudnąć, możesz kontynuować. Twardy schemat utrzymuje się maksymalnie przez 3 dni.

Ci, którzy zdecydują się przedłużyć rygorystyczny stół o tydzień, mogą utrzymać siłę woli za pomocą kawałka chleba z mąki razowej do każdego posiłku. Więcej o właściwościach i kaloryczności chleba dowiesz się tutaj.

Ścisła dieta 10 dni minus 8-10 kg

Dziesięciodniowa odmowa regularnego jedzenia musi być urozmaicona chudym mięsem, warzywami, płatkami zbożowymi i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi.

Przybliżone menu na jeden dzień, z uwzględnieniem włączenia kawałków arbuza 5-6 razy dziennie:

• Owsianka zbożowa (z wyjątkiem kaszy jaglanej) w wodzie lub beztłuszczowy twarożek;
• Świeżo wyciskany sok owocowy;
• Gotowana ryba lub chudy kurczak;
• Gotowane warzywa.

Ścisła dieta może aktywować nerki i wątrobę, jeśli nie ma poważnych problemów z usuwaniem płynów. Poprawa stanu tych narządów wpłynie na wygląd. Skóra stanie się czysta, gładka, kolor i struktura ujednolicone. Dieta pozwala pozbyć się nawet 8-10 kg.

Nie warto jeść ostatniej przekąski w nocy - można to zrobić co najmniej 2-3 godziny przed snem, aby nie przerywać jej wyjazdami do toalety.

Dieta lekka i jej modyfikacje

Dieta arbuzowa jest łatwiej tolerowana w połączeniu z innymi niskokalorycznymi pokarmami. Taki stół jest ćwiczony przez okres od 1 dnia do 2 tygodni.

Jedna z opcji menu na dzień:

• 300 - 400 g miąższu na śniadanie;
• 300 - 400 g jagód i kromka chleba otrębowego - drugie śniadanie;
• Sałatka z pieczonych warzyw z olejem roślinnym 200 g na obiad;
• Przekąska kilku kawałków zapiekanki z arbuza i marchwi 100 g;
• Sałatka z ogórka, zieleniny, papryki z oliwą i cytryną 150 g.

arbuzowo-gryczana

Wartość odżywcza zbóż doda kalorii do jedzenia, więc ilość miąższu owoców zmniejszy się do 5 kg, gryki - do 0, 5 kg dziennie.

Możesz uzupełnić dietę świeżymi i gotowanymi warzywami. Można doprawiać sałatki oliwą z oliwek, w razie potrzeby zakwaszać sokiem z cytryny.

Przykład diety:

• Koktajl z arbuza, kiwi i brzoskwini 300 g;
• Kasza gryczana 100 g;
• 3-4 plasterki pasiastych jagód;
• Gotowane buraki ze śliwkami i orzechami włoskimi 80 g;
• 500 g arbuza

Możesz rozstać się z 5 kg w ciągu tygodnia.

Ogranicz dodawanie soli do minimum, aby nie powodować obrzęków.

Szczegółowe informacje na temat diety gryczanej z filmem znajdziesz tutaj.

Białko arbuzowe

Jako białko stosuje się chude odmiany kurczaka, indyka, mięsa króliczego, ryb, owoców morza i jaj. Odpowiednie jest również białko mleka - niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowy twarożek.
Białka pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej. Organizm pobiera brakujące kalorie do życia w tkance tłuszczowej. W rezultacie traci się wagę.

Taką dietę można bez problemu utrzymać przez dwa tygodnie, a arbuz (1-2 kg) spożywa się rano. Utrata wagi dla tych, którzy dojechali do mety to nawet 7 kg.

Przykładowe menu:

• Jajko w koszulce z ziołami;
• Sałatka z chudej wołowiny, startej marchewki i ziół 150 g;
• Twaróg beztłuszczowy 100 g.

Między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją uzupełniaj paliwo 0, 5 kg arbuza.

Dokładnie o diecie czysto białkowej z tabelą dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych oraz szczegółowym menu.

Arbuz-Ryż

Ryż to dość pożywne zboże, lepiej jest wziąć brązowy. Spożywają dziennie 200-250 g ugotowanego ryżu i maksymalnie 5 kg miąższu owoców (1 kg na 20 kg wagi). Wskazane jest powstrzymanie się od spożywania innych pokarmów. Przy każdym posiłku lepiej jest jeść jedną rzecz - ryż lub jagody. Podczas posiłków nie pije się wody, ale 0, 5 godziny - godzinę po niej. Oto jeden przykład codziennych przekąsek:

• Śniadanie - 100 g gotowanego ryżu;
• Sałatka z arbuza, tartego jabłka, moreli;
• Zapiekanka ryżowa ze śliwkami 100 g;
• 2-3 plasterki jagód;
• Sałatka ryżowa z gotowaną marchewką, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem 100 g;
• Szklanka soku z arbuza 2 do 3 godzin przed snem.

Możesz ćwiczyć taki stół przez 7-10 dni i poczuć różnicę „przed i po" w 4-6 kg.

Wskazane jest gotowanie produktów dietetycznych poprzez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.

Dowiedz się o programie diety ryżowej osobiście w tym artykule.

kefir arbuzowy

Kefir przeplata się z arbuzem, dzięki czemu dziennie pijesz nie więcej niż 1 litr sfermentowanego napoju mlecznego i spożywasz do 2 kg jagód. Jedz jeden z pokarmów do każdego posiłku.

Dieta:

• 400 - 500 g deseru arbuzowego zamiast śniadania;
• 250 - 350 g kefiru z gotowaną na parze wodą i posiekanymi suszonymi morelami na przekąskę;
• Poranna porcja na bis;
• szklanka kefiru;
• 400 g pasiastych smakołyków na obiad.

Może to być jeden z dni w diecie diety arbuzowo-kefirowej.
Nie polecany dla osób z dużą kwasowością żołądka. Zapalenie żołądka może się pogorszyć.

Nie warto kontynuować diety dłużej niż trzy dni. W tym czasie można schudnąć 3 kg, pobudzić pracę nerek, wątroby, jelit. Szczegóły dotyczące diety czystego kefiru znajdują się tutaj.

Arbuz i ogórek

Przez jeden dzień weź kilogram ogórków i miąższu jagód. Do kolacji można dodać kromkę czarnego chleba, wieczorem szklankę kefiru.
Menu z ogórkiem arbuzowym:

• Kilka plasterków „w paski" z kromką czarnego chleba;
• Sałatka ogórkowa z ziołami z olejem roślinnym 200 g;
• Poranna porcja bez pieczywa;
• Ogórki z koprem i bazylią, doprawione sokiem z cytryny;
• 3 - 4 kawałki arbuza.

Najbardziej uparci potrafią zrobić maksymalne odciążenie w 2 tygodnie. Możesz zostawić od 5 do 8 kg za burtą.

Możesz również przeczytać szczegółowy opis programu tylko dla ogórków tutaj.

Dieta na arbuzy i melony

Przez 10 dni diety arbuzowo-melonowej na odchudzanie - możesz stracić 7-8 kg. Na śniadanie jedzą melon, reszta przekąsek to tylko arbuz. Ponieważ arbuz i melon są źle tolerowane razem, nie można ich jeść podczas jednego posiłku.
Wszystkie porcje są ograniczone do 300-400 g. Chude mięso, miękki ser, twarożek są traktowane jako odżywka białkowa.

Dieta z dietą arbuzowo-melonową:

• Plastry melona - 3 lub 4 sztuki;
• Gotowany filet z kurczaka 50 - 80 g lub ryba 100 g lub 100 g produktów z kwasu mlekowego;
• Wszystkie inne dania składają się z plasterków arbuza.

Arbuz-jabłko

Przy prawidłowym odżywianiu przez 10 dni różnica w wadze wyniesie do 7 kg.

Trzymaj się naprzemiennie jednego i drugiego owocu co drugi dzień. Miąższ arbuza wystarcza na pół kilograma na 10 kg wagi, ale nie więcej niż 5 kg, a jabłka - do 1, 5 kg.

Delikatne diety są wzbogacone ćwiczeniami fizycznymi, aby utrzymać aktywność mięśni.

Jeden z dni racji żywnościowych:

• Miąższ arbuza 500 - 600 g;
• Jabłko;
• Sałatka z miąższu jagodowego, 2 - 4 orzechy włoskie z kawałkami suszonych fig;
• Pieczone jabłka;
• Kilka kawałków płetwala karłowatego.

Ograniczeniom dietetycznym koniecznie towarzyszy zdrowy 8-godzinny sen. Nie zaleca się w tym czasie uprawiania sportu i ciężkiej pracy fizycznej.

Dieta arbuzowo-twarogowa

Twaróg uzupełnia brakujące białko dla osób odchudzających się, maskuje uczucie głodu. Taki reżim jest przenoszony łatwiej niż mono-dieta, a wynik jest ciężki - do -4 kg na tydzień. Aby uniknąć problemów z wzdęciami, elementy diety naprzemiennie.

Dzienna racja żywności z twarogiem arbuzowym:

• Zacznij rano od spożycia twarogu w ilości 150-200 g;
• Po 2 - 3 godzinach zjada się kilka plasterków jagód;
• Powtórz odbiór twarogu, możesz urozmaicić potrawy dodając suszone owoce lub zioła, całkowita waga porcji to 100-150 g;
• Sałatka z arbuzem, jabłkiem i brzoskwinią 500 g;
• Dzień kończy się 400-500 g arbuza na obiad 2-3 godziny przed snem.

W tym artykule omówiono program z czystym twarogiem.

Bezpłatna dieta

Dla tych, którzy nie ryzykują przejścia na ścisłą dietę, zamiast obiadu warto spróbować 10-dniowego lekkiego jedzenia z deserem arbuzowym. Śniadania i obiady składają się z ryb, warzyw, płatków zbożowych, płatków zbożowych, produktów z kwasu mlekowego. Kilka godzin przed snem spożywa się arbuza, jego całkowita waga na dzień wynosi 1 kg na 30 kg wagi.

Na przykład tak:

• Plastry w paski i sałatka owocowa 100 - 150 g;
• 3 - 4 kawałki arbuza;
• Kilka bochenków, chudy ser 50 - 80 g;
• Plastry arbuza;
• Ugotowane jajko.

Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość płynów przez wszystkie 10 dni. To średnio 1, 5 litra.

Aby wykluczyć procesy fermentacyjne w jelitach, napady wzdęć,nie warto jeść i pić:

• świeży biały chleb;
• rośliny strączkowe;
• napój gazowany;
• alkohol;
• cukier;
• sosy;
• ziemniaki i warzywa skrobiowe;
• winogrono;
• kapusta.

Arbuzowe dni postu

Wskazane jest wprowadzenie dni postu w okresie dojrzewania melonów. Wybieramy soczyste, dojrzałe arbuzy, bez azotanów.

Teraz policzmy, ile powinniśmy to zjeść.Twoja aktualna masa ciała podzielona przez 10, wynikowa liczba to ilość arbuza, którą należy zjeść w ciągu dnia. Lub na każde 10 kilogramów masy ciała jeden kilogram arbuza (waga 70 kilogramów – jemy 7 kg arbuza).

1. Wynikowa liczba to masa miąższu arbuza, którą musisz zjeść w ciągu dnia, dzieląc ją na 5-6 przyjęć.
2. Dozwolone jest picie wody lub zielonej herbaty.
3. Monodieta na samych arbuzach nie jest łatwa do przeniesienia. Podstawą prawidłowej i zdrowej diety są różnorodne produkty. Dlatego zaleca się trzymanie diety nie dłużej niż 3 – 5 dni.
4. W tym okresie możesz stracić nawet 4 kilogramy wagi. Przez pierwsze dwa dni z organizmu wydalany jest płyn, ale nie nagromadzony tłuszcz.
5. Możesz złagodzić sztywną dietę, dodając kromkę chleba do wyboru: zboża lub żyta do głównego składnika żywności. Wtedy jeden posiłek będzie składał się z arbuza z kromką chleba.

Czy to napój czy jedzenie?

Niektórzy zastanawiają się, czy można jeść arbuza na diecie pitnej. Sądząc po tym, ile kalorii jest w kawałku, bardziej prawdopodobne jest picie.

Według opinii osób odchudzających się i obserwacji ekspertów: włączenie arbuza do menu zmniejsza negatywne aspekty ograniczeń dietetycznych, zmniejsza stres.

Czy ciąża i dieta współgrają ze sobą?

Nikt nie udzieli jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Tylko lekarz nadzorujący może z całą pewnością stwierdzić, czy dziecko będzie cierpieć z powodu takich zmian w żywieniu.

Oczywiście nie pojawia się pytanie, czy kobiety w ciąży i matki karmiące mogą jeść arbuza. Ale jego nadmierna ilość grozi zwiększeniem obciążenia nerek, które już pracują dla dwojga w czasie ciąży. Słodkie owoce zjadane przez matkę powodują kolkę u niemowlęcia.

Przeciwwskazania do jagód

Lekarze twierdzą, że prawie każdy może jeść arbuza. Wyjątkiem są osoby cierpiące na kamienie nerkowe, a także kobiety w ciąży. Jeśli kamienie są duże, takie leczenie może poważnie zaszkodzić nerkom. Duże kamienie po prostu nie mogą wyjść na zewnątrz, ale mogą łatwo uszkodzić miękkie tkanki.

Osobnym tematem jest stosowanie arbuza przez kobiety w ciąży. Z jednej strony w małych ilościach ta jagoda pomoże pozbyć się obrzęku. Ale jeśli jesz dużo arbuza, nerki po prostu nie radzą sobie z płynem dostającym się do organizmu. Dla kobiet w ciąży jest to obarczone wieloma problemami. Dlatego w takim okresie życia kobieta powinna zadowolić się tylko 1-2 plasterkami jagód.

Prawidłowe uzupełnienie diety

Kiedy pokonane zostaną pokusy 3, 5, a nawet dwutygodniowej abstynencji, szkoda będzie stracić to, co zostało osiągnięte w ciągu kilku dni. Skala pokazuje dobre wyniki, ale to jeszcze nie jest sukces. Wyobraź sobie, że dieta jeszcze się nie skończyła. Będzie można pogratulować sobie po miesiącu stałej stabilności, utraty wagi.

Część straconych kilogramów to woda. Rzeczywista utrata masy tłuszczowej jest o 1, 5-2 kg mniejsza.

Nie powinieneś rozpaczać, ponieważ wynik nadal istnieje i musisz go uratować.

Regularne produkty z menu wracają stopniowo, dzień po dniu. Najbardziej wysokokaloryczne spożywa się rano. Kolacja składa się z lekkiej przekąski, a przed pójściem spać przez półtorej godziny można pić kefir, jogurt lub varenet.

Dzienna ilość spożywanego płynu musi wynosić co najmniej dwa litry.

Tabela: przybliżony schemat żywieniowy przy wychodzeniu z ograniczeń w ciągu tygodnia.

Pomiędzy obiadem a kolacją dozwolone są popołudniowe przekąski z chleba, owoców lub szklanka świeżo wyciśniętego soku. Możesz również dodać do diety plasterek arbuza lub melona.

śniadanie	obiad	obiad
Twarożek chudy 100 g, suszony chleb 40 g	Ryba na parze 150g, surówka ze świeżych warzyw 200g	Ryż brązowy gotowany 100 g, zapiekanka jabłkowa 100 g
Zapiekanka z twarogiem 150 g, jabłko	Jajko gotowane, tost, ser o obniżonej zawartości tłuszczu 50 g	Gotowany kurczak 150 g, chleb 40 g
Herkulesowa owsianka na wodzie i mleku	Gotowany filet z kurczaka 150 g, gotowana kasza gryczana 150 g	Warzywa gotowane 150 g, ziemniaki pieczone w folii 1szt
Kasza jaglana na wodzie i mleku	Rosół drobiowy z warzywami i filetem 200 g, grzanki żytnie 20 g	Zapiekanka ziemniaczana 100 g, jogurt bez cukru 200 g
Jajko na twardo, chleb 40 g	Gotowana ryba 150 g, gotowany ryż 100 g	Warzywa duszone 150 g, jabłka pieczone 100 g
Sałatka z marchewki i jabłka 100 g, kromka chleba tostowego	Brokuły gotowane 200 g, wołowina gotowana z przyprawami 100 g	Sałatka z warzywami i gotowanym kurczakiem z grzankami 200 g
Omlet z 1 jajka, kromka chleba 40 g	Zupa rybna odmian niskotłuszczowych bez smażenia, pieczywo 40 g	Warzywa gotowane na parze 150 g, ser 50 g

Drugi tydzień odstawienia diety arbuzowej

Stopniowo wprowadzane są niskotłuszczowe buliony i zupy na ich bazie.

W ciągu tych 14 dni dochodzi do dodatkowych 2-3 kg ubytków wagi, niezauważalnych na pierwszy rzut oka.

Idealnie taka dieta niskotłuszczowo-węglowodanowa powinna być utrzymana przez cały czas.

Przykładowe menu na tydzień

Możesz skomponować zbilansowane tygodniowe menu, postępując zgodnie z następującym schematem:

1. Opcje śniadaniowe: niesłodzona owsianka bez masła i jaja kurze lub 150 g chudego twarogu i sałatki owocowej, filiżanka zielonej herbaty lub kawy bez cukru.
2. Obiad: 200 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa doprawione olejem roślinnym lub zupa kalafiorowa, 150 g piersi z kurczaka, surówka jarzynowa.
3. Kolacja (minimum 3 godziny przed snem) - 1 kg arbuza na każde 30 kg masy ciała.

Niesłodzona owsianka bez oleju poprawia pracę jelit.

Ćwiczenia wzmacniające działanie programu arbuzowego

Aktywność fizyczna służy jako dodatkowy środek odstraszający od powrotu nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Powinny być tym bardziej, im bardziej kaloryczne odstępstwa od opisanego powyżej schematu żywieniowego. Średnio czas trwania aktywnego obciążenia zaleca się 50-60 minut 2-3 razy w tygodniu. W przypadku pracy siedzącej pomnóż liczbę przez 2.

Prezentowany jest jeden z kompleksów w domu, który wzmacnia mięśnie ud i brzucha. Powtórz wszystkie ćwiczenia 15-20 razy.

1. Z pozycji leżącej ugnij kolana. Podnieś i opuść biodra.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij nogi zgięte w kolanach, najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce zablokowane za głową. Podnieś górną część ciała do kolan.
4. Z pozycji leżącej powoli podnieś nogi i powoli je opuść.
5. Na przedramionach i palcach ułóż deskę równoległą do podłogi. Zegnij nogi na przemian do talii.
6. Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Wyprostuj nogi, odchyl się lekko do tyłu, wyciągnij ręce do przodu. Utrzymuj równowagę przez 10-20 sekund.

Powtarzając regularnie takie obciążenia, możesz wzmocnić mięśnie nóg, bioder i ramion. To pozwoli ci pewniej czuć swoje ciało i wzmocnić determinację w jego zachowaniu.

Czy można nie wrócić do diety?

Nagła zmiana rodzaju diety zawsze obciąża organizm. Nie powinieneś tego często ćwiczyć. A wyniki nie zawsze są zachęcające. Może to ze względu na źle dobrane produkty lub stopień rygoru. Szybki wynik nie zawsze jest dobrym wyborem.

Każdy dietetyk powie Ci, że brak podjadania po godzinie 18: 00 zapewni zatrzymanie przyrostu masy ciała. Oznacza to, że nie będzie potrzeby stosowania ścisłych diet.

Inny drobny stan może zmniejszyć prawdopodobieństwo powrotu pełności. Po skutecznym zrzuceniu zbędnych kilogramów zmień coś w swoim życiu. Przestawiaj meble w mieszkaniu lub zmieniaj miejsce zamieszkania, zmieniaj styl ubioru lub fryzury, spotykaj się z koleżankami (przyjaciółmi) nie w kawiarni, ale w kręgielni itp. Zmiana otoczenia pozwoli na zmianę wewnętrzną i nie pozwoli na powrót do poprzedniej koleiny i do poprzedniej wagi. Lub wreszcie znajdź aktywność, która cię pochłonie i po prostu nie będzie dla bułek i ciast.

W końcu, jeśli kilogramy wracają raz za razem, może powinieneś sam pokochać prawdziwe?